{"id":1039,"date":"2022-04-29T09:57:51","date_gmt":"2022-04-29T12:57:51","guid":{"rendered":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/?p=1039"},"modified":"2022-04-29T09:57:51","modified_gmt":"2022-04-29T12:57:51","slug":"running-como-mejorar-la-velocidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/running-como-mejorar-la-velocidad\/","title":{"rendered":"Running-Como mejorar la velocidad"},"content":{"rendered":"

En esta nota te contaremos los aspectos que se tienen que tener en cuenta si se quiere mejorar la velocidad al correr.\u00a0\u00a0 <\/p>\n

Tips para mejorar la velocidad<\/h2>\n

T\u00e9cnica de carrera:<\/strong>\u00a0es imprescindible tener una\u00a0t\u00e9cnica\u00a0<\/a>lo m\u00e1s depurada posible. Para lograrlo hay que hacer skipping y combinaciones de coordinaci\u00f3n en el calentamiento y durante diez minutos.<\/p>\n

Trabajar los tobillos:<\/strong>\u00a0ser\u00e1 la base de una biomec\u00e1nica m\u00e1s efectiva, adem\u00e1s de minimizar el riesgo de lesiones. Las recomendaciones en este punto son el trabajar en arena, con skippings de tobillo (sin flexi\u00f3n de la pierna) e introduciendo saltos. Hay que hacerlo una vez por semana durante 20 minutos. Y de ser posible utilizar obst\u00e1culos o vallas en la t\u00e9cnica de carrera.<\/p>\n

Piernas m\u00e1s fuertes:<\/strong>\u00a0otro punto clave. Lo ideal para esto es entrenar mucho las sentadillas y las medias sentadillas. O, sino, realizar trabajo de prensa. Siempre dos veces por semana y cuatro series de 12-20 repeticiones. Y los fondistas deben trabajar en forma de circuito para mejorar tambi\u00e9n la capacidad aer\u00f3bica.<\/p>\n

Multisaltos y pliometr\u00eda:<\/strong> con estos ejercicios mejoraremos nuestra potencia, la explosividad, la velocidad y la capacidad de cambiar de ritmo. Hay que hacerlos una vez por semana o cada dos semanas en el caso de la pliometr\u00eda, ya que es bastante agresiva y no conviene abusar porque podr\u00eda ocasionar lesiones.<\/p>\n

\"Mejorar<\/p>\n

Tips de entrenamiento para mejorar la velocidad.<\/figcaption><\/figure>\n

El fartlek es determinante<\/h2>\n

Para mejorar nuestros tiempos en carrera, la combinaci\u00f3n de ritmos en los entrenamientos suelen ser una de las claves, fortaleciendo los m\u00fasculos y la resistencia.<\/p>\n

El fartlek es un entrenamiento que trabaja la velocidad y resistencia, de acuerdo a intervalos.<\/p>\n

La palabra fartlek proviene de unir dos definiciones suecas. Su traducci\u00f3n\u00a0significa velocidad (Fart) y Lek quiere decir juego, por lo que es traducido como \u201cjuego de velocidad\u201d y es determinante para mejorar la velocidad.<\/p>\n

El m\u00e9todo fartlek fue creado en 1930 por el sueco\u00a0G\u00f6sse Holm\u00e9r\u00a0y la sesi\u00f3n original carec\u00eda de un circuito preestablecido, por lo que el corredor improvisaba acelerando en diversos momentos de su entrenamiento siguiendo sus propias sensaciones.<\/p>\n

Otros aspectos a tener en cuenta<\/h2>\n

Uno de los aspectos m\u00e1s importantes que deben tener en cuenta los runners para ser m\u00e1s r\u00e1pidos es incorporar dentro de su rutina de entrenamientos series de velocidad.<\/p>\n

Para hacer las series de la manera correcta y que se reflejen en resultados a la hora de participar en carreras con mejores performances y mejorar la velocidad, hay que realizarlas respectando determinados aspectos.<\/p>\n

Hacerlas de manera progresiva, respetar los ritmos indicados por los entrenadores y llevar a cabo la entrada en calor y un cierre con la vuelta a la calma son puntos esenciales para hacerlas de forma indicada indicada.<\/p>\n

Las series<\/h2>\n

A la hora de realizar los entrenamientos, se remarcan estos tres \u00edtems que cada uno de los runners debe respetar para mejorar la velocidad:<\/p>\n

    \n
  • Hacer cada una de las series de manera progresiva. La \u00faltima pasada de la serie debe ser la m\u00e1s r\u00e1pida. Es decir que no se debe gastar todas las energ\u00edas en la primer pasada. Se recomienda empezar el entrenamiento a un ritmo de carrera en 10k y una vez que se llegue a la mitad del trabajo, empezar a intensificar la velocidad de manera progresiva hasta realizar la \u00faltima pasada lo m\u00e1s r\u00e1pido posible. La idea de estos trabajos es que tambi\u00e9n se pueda conocer el ritmo de cada runner y ser consciente de c\u00f3mo aumentar la velocidad de manera progresiva. Esto le servir\u00e1 a cada uno para hacer carreras de menor a mayor.<\/li>\n
  • No pasarse con los ritmos de carrera. Es esencial respetar la velocidad en el trabajo y no ir ni demasiado r\u00e1pido ni muy lento. Pero para ello, \u00bfc\u00f3mo puedo saber si se est\u00e1 corriendo demasiado r\u00e1pido en el trabajo de series? La respuesta est\u00e1 en medir tu frecuencia card\u00edaca. El hacerlo es sencillo: luego de realizar la \u00faltima serie, el corredor se debe tomar el pulso. Despu\u00e9s hay que aguardar un minuto y volver a tomar las pulsaciones. Si luego de estos 60 segundos no bajaron al menos 30 pulsos significa que est\u00e1s yendo demasiado r\u00e1pido.<\/li>\n
  • Entrada en calor y vuelta a la calma. Antes y despu\u00e9s de cada entrenamiento, lo m\u00e1s recomendable es hacer un trote muy suave, de alrededor de 10 minutos. Los estiramientos pueden esperar, especialmente en los d\u00edas en los que hubo mucha exigencia. En las jornadas de alta intensidad se da\u00f1an m\u00e1s fibras musculares que en otros entrenamientos y no es mala idea dejar los estiramientos para el d\u00eda siguiente.<\/li>\n<\/ul>\n

    (MasAire Web)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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