{"id":1346,"date":"2022-05-27T09:33:44","date_gmt":"2022-05-27T12:33:44","guid":{"rendered":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/?p=1346"},"modified":"2022-05-27T09:33:44","modified_gmt":"2022-05-27T12:33:44","slug":"entrenar-con-bajas-temperaturas-tips-para-tener-en-cuenta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/entrenar-con-bajas-temperaturas-tips-para-tener-en-cuenta\/","title":{"rendered":"Entrenar con bajas temperaturas: Tips para tener en cuenta"},"content":{"rendered":"<p>Entrenar con bajas temperaturas no es sencillo. Cada vez son son m\u00e1s frecuentes los d\u00edas fr\u00edos en la mayor\u00eda de los pa\u00edses de toda Sudam\u00e9rica, por lo que en ocasiones cuesta mantener la motivaci\u00f3n. A pesar de ello, no dejar de hacer nuestra rutina nos traer\u00e1 un sinf\u00edn de\u00a0<a href=\"https:\/\/masaireweb.com\/correr-mas-rapido-las-claves\/\">beneficios<\/a>.<!--more--><\/p>\n<p>Con este panorama, los runners debemos estar atentos a diferentes aspectos para evitar resfriarnos y poder seguir entrenando sin inconvenientes.<\/p>\n<p>De hecho, el que bajen las temperaturas permitir\u00e1 entrenar de manera m\u00e1s efectiva, aunque hay diversos tips que debemos tener en cuenta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Entrenar con bajas temperaturas: \u00bfQu\u00e9 debo tener en cuenta?<\/h2>\n<p>Todos los detalles que tenes que tener en cuenta si queres salir a entrenar con bajas temperaturas y no tener complicaciones.<\/p>\n<ul>\n<li>Ducharse al terminar de correr. Esto nos permitir\u00e1 relajarnos y no perder el calor corporal tras concluir nuestros ejercicios.<\/li>\n<li>No perder la motivaci\u00f3n. En esta \u00e9poca del a\u00f1o cuesta salir a entrenar con bajas temperaturas. A pesar de ello, al correr en el exterior nos vamos a oxigenar y a estar en contacto con la luz solar, lo que nos traer\u00e1 diferentes beneficios.<\/li>\n<li>Hacer una entrada en calor con m\u00e1s tiempo. En \u00e9pocas de bajas temperaturas, lo recomendable es dedicarle un tiempo mayor a los movimientos previos al entrenamiento. Si las temperaturas son muy bajas, se puede realizar en el interior del hogar. Al comenzar a correr se debe trotar de manera muy suave.<\/li>\n<li>Comenzar corriendo con viento en contra. En los d\u00edas en que el viento es un factor importante, concluir con viento a favor nos permite economizar fuerzas.<\/li>\n<li>No demorarse al concluir la rutina. Al terminar de entrenar, se debe cambiar la ropa h\u00fameda por prendas secas. De esta manera, evitaremos padecer el fr\u00edo.<\/li>\n<li>Nunca vestir prendas de algod\u00f3n. Estas ropas absorben el sudor y mantienen la humedad pegada al cuerpo, lo que lleva a un posible resfr\u00edo o gripe.<\/li>\n<li>Usar guantes o gorros. Un alto porcentaje del calor se pierde mediante nuestras extremidades, por lo que es recomendable proteger las manos y la cabeza.<\/li>\n<li>Utilizar un buff. Sirve para proteger y abriga el cuello, pero tambi\u00e9n sirve para tapar la boca, trabajando como un filtro del aire fr\u00edo.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" class=\"i-amphtml-fill-content i-amphtml-replaced-content\" src=\"https:\/\/masaireweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/correr-frio-respiracion-boca-nariz-hombre-1024x683.jpg\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/masaireweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/correr-frio-respiracion-boca-nariz-hombre-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/masaireweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/correr-frio-respiracion-boca-nariz-hombre-300x200.jpg 300w, https:\/\/masaireweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/correr-frio-respiracion-boca-nariz-hombre-768x512.jpg 768w, https:\/\/masaireweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/correr-frio-respiracion-boca-nariz-hombre.jpg 1280w\" alt=\"entrenar con bajas temperaturas\" \/><figcaption>Entrenar con bajas temperaturas tiene sus ventajas.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Los beneficios de entrenar con bajas temperaturas<\/h2>\n<p><strong>\u2022 Mejora el metabolismo:<\/strong>\u00a0el esfuerzo f\u00edsico ante las bajas temperaturas vuelve m\u00e1s eficiente el metabolismo porque el cuerpo requiere m\u00e1s energ\u00eda.<br \/>\n<strong>\u2022 Aumenta la resistencia:<\/strong>\u00a0en invierno al cuerpo le cuesta menos mantener la temperatura equilibrada y cerca de los 37 grados. Esto significa que los entrenamientos largos (varios kil\u00f3metros) se vuelven m\u00e1s f\u00e1ciles de realizar que en verano. El entrenamiento largo es fundamental en el running, ya que es esencial para todo tipo de corredor, incluso el que se dedica a realizar fondos.<br \/>\n<strong>\u2022 Vitamina D:<\/strong>\u00a0por lo general en \u00e9pocas fr\u00edas hay menos exposici\u00f3n al sol, lo que reduce los niveles de vitamina D. Esta vitamina es esencial para el organismo, si contin\u00faas el h\u00e1bito de correr en invierno te asegur\u00e1s la cuota diaria de esta vitamina.<br \/>\n<strong>\u2022 Menos lesiones:<\/strong>\u00a0las bajas temperaturas permiten aumentar la resistencia. Este mejor rendimiento disminuye las probabilidades de una lesi\u00f3n. Cuanto m\u00e1s corr\u00e9s m\u00e1s se adapta tu cuerpo y podes prepararte para una carrera en menos tiempo.<\/p>\n<p><strong>\u2022 Llegar en forma a primavera:<\/strong>\u00a0\u00bfsos de los que tiene que encerrarse en un gimnasio en primavera para llegar en forma al verano? Si corr\u00e9s durante el invierno nunca vas a perder el estado, incluso mejorar\u00e1 tu aspecto f\u00edsico.<br \/>\n<strong>\u2022 Forja h\u00e1bitos saludables:<\/strong>\u00a0en invierno es muy f\u00e1cil sucumbir, por eso si ten\u00e9s las agallas y la motivaci\u00f3n para salir de tu zona de confort y correr con fr\u00edo lograr\u00e1s forjar un h\u00e1bito saludable. Un corredor que no se rinde supera adversidades m\u00e1s f\u00e1cilmente durante una carrera<a href=\"http:\/\/www.eluniversalqueretaro.mx\/ciencia-y-tecnologia\/20-12-2017\/como-ejercitarse-durante-las-heladas-de-invierno\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">. (Mas Aire web)<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenar con bajas temperaturas no es sencillo. Cada vez son son m\u00e1s frecuentes los d\u00edas fr\u00edos en la mayor\u00eda de los pa\u00edses de toda Sudam\u00e9rica, por lo que en ocasiones cuesta mantener la motivaci\u00f3n. A pesar de ello, no dejar de hacer nuestra rutina nos traer\u00e1 un sinf\u00edn de\u00a0beneficios.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-1346","post","type-post","status-publish","format-standard"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1346","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1346"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1346\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1348,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1346\/revisions\/1348"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1346"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1346"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1346"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}