{"id":1430,"date":"2022-06-05T10:25:37","date_gmt":"2022-06-05T13:25:37","guid":{"rendered":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/?p=1430"},"modified":"2022-06-05T10:25:37","modified_gmt":"2022-06-05T13:25:37","slug":"running-entrenamiento-para-10k","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/running-entrenamiento-para-10k\/","title":{"rendered":"RUNNING: ENTRENAMIENTO PARA 10K"},"content":{"rendered":"

Aquellos corredores que deseen correr m\u00e1s r\u00e1pido los 10K sin dudas deben leer esta nota. Porque todos saben que es necesario entrenar la velocidad y la resistencia.<\/p>\n

Para empezar, dentro de la preparaci\u00f3n siempre se utilizan series de 800, 1.000 y 1.200 metros. Pero lo que no se suele conocer es la manera en la que hay que combinar esas distancias. Y eso es lo que te contaremos.<\/p>\n

El objetivo ser\u00e1 desafiarte a luchar con el agotamiento acumulado y a aumentar la velocidad en cada distancia. Se deber\u00e1 correr m\u00e1s r\u00e1pido las series de 800 que las de 1.000, y las de 1.000 m\u00e1s r\u00e1pido que las de 1.200.<\/p>\n

El volumen e intensidad del entrenamiento significa una exigencia considerable para tu\u00a0cuerpo<\/a>, y por eso ser\u00e1 necesario que te encuentres en \u00f3ptimas condiciones f\u00edsicas y tengas la experiencia necesaria para poder llevarlo a cabo. Vale aclarar que este m\u00e9todo no es recomendable para corredores principiantes.<\/p>\n

Todo lo que tenes que saber para correr 10k<\/strong><\/h1>\n

Lo importante que hay que destacar es que el sumar kil\u00f3metros solamente no siempre es aconsejable. Toda la vida te recomendaremos un entrenamiento de calidad por sobre uno de cantidad.<\/p>\n

Adem\u00e1s, para minimizar el riesgo de lesiones es clave no realizar entrenamientos en d\u00edas consecutivos (una vez a la semana alcanza), y evitar realizar otro entrenamiento duro en las pr\u00f3ximas 48\/72 horas. Y para hacerlo correctamente deber\u00e1s realizar dos series de 1.200 a ritmo de carrera de 10K; tres series de 1.000 a ritmo de carrera de 5K; y tres series de 800.<\/p>\n

Asimismo, si es la primera vez que tienes pensado correr una prueba de esa distancia, se recomienda salir a entrenar al menos cuatro d\u00edas a la semana e ir incorporando kil\u00f3metros de manera progresiva.<\/p>\n

(Mas Aire Web)<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aquellos corredores que deseen correr m\u00e1s r\u00e1pido los 10K sin dudas deben leer esta nota. Porque todos saben que es necesario entrenar la velocidad y la resistencia.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-1430","post","type-post","status-publish","format-standard"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1430","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1430"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1430\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1432,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1430\/revisions\/1432"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1430"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1430"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1430"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}