{"id":1554,"date":"2022-06-21T10:11:39","date_gmt":"2022-06-21T13:11:39","guid":{"rendered":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/?p=1554"},"modified":"2022-06-21T10:22:06","modified_gmt":"2022-06-21T13:22:06","slug":"mi-primera-carrera-de-trail-consejos-y-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/mi-primera-carrera-de-trail-consejos-y-tips\/","title":{"rendered":"MI PRIMERA CARRERA DE TRAIL: CONSEJOS Y TIPS"},"content":{"rendered":"

Mi primera carrera de trail running: Cada vez son m\u00e1s las personas que deciden correr por monta\u00f1as. Es necesario tener en cuenta que se necesita llevar a cabo un plan de entrenamiento acorde al\u00a0desaf\u00edo\u00a0<\/a>que se va a afrontar.<\/p>\n

En el \u00faltimo tiempo se est\u00e1 viviendo toda una explosi\u00f3n del trail running en nuestro continente. Cada vez son m\u00e1s las personas que deciden correr por monta\u00f1as. Y si bien cualquiera puede sumarse a una competencia de ese tipo, es necesario tener en cuenta que se necesita llevar a cabo un plan de entrenamiento acorde al desaf\u00edo que se va a afrontar.<\/p>\n

Lo primero es lograr llegar a correr durante 30-40 minutos seguidos y que las piernas aguanten, por lo menos, entre dos y tres horas de caminata por la monta\u00f1a.<\/p>\n

Adem\u00e1s, hay una serie de recomendaciones que se deben tener en cuenta, como el someterse a un completo chequeo m\u00e9dico, incluida una prueba de esfuerzo y una ecocardiograf\u00eda. Una vez que se est\u00e1 seguro de estar en buenas condiciones de salud hay que empezar a buscar la puesta a punto, y para eso es conveniente entrenarse con un personal trainer, quien sabr\u00e1 diagramar una buena preparaci\u00f3n.<\/p>\n

Tips para correr trail<\/h2>\n

Tambi\u00e9n es importante ponerse como objetivo alguna carrera para la que falte al menos tres meses, ya que una buena base aer\u00f3bica y muscular se construye como m\u00ednimo en unas 12 semanas de trabajos espec\u00edficos -en el caso de que uno ya practicara deportes anteriormente-, o en el doble de tiempo si nunca se entren\u00f3.<\/p>\n

Un \u00faltimo tema clave a tener en cuenta es ser prudente al elegir la competencia de la que se va a participar. Lo ideal, en el caso de esta primera experiencia, es que sea una prueba de unos 15 o 20K, y que no sume m\u00e1s de 1.000 metros de desnivel ni que tenga tramos muy t\u00e9cnicos. Se trata de vivir a pleno y tambi\u00e9n de disfrutar esta primera vez. Luego habr\u00e1 tiempo de ir por m\u00e1s.<\/p>\n

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