{"id":1632,"date":"2022-07-01T21:52:05","date_gmt":"2022-07-02T00:52:05","guid":{"rendered":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/?p=1632"},"modified":"2022-07-01T21:52:05","modified_gmt":"2022-07-02T00:52:05","slug":"5-consejos-para-correr-en-dias-frios-como-entrenar-con-bajas-temperaturas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/5-consejos-para-correr-en-dias-frios-como-entrenar-con-bajas-temperaturas\/","title":{"rendered":"5 consejos para correr en d\u00edas fr\u00edos: c\u00f3mo entrenar con bajas temperaturas"},"content":{"rendered":"

Correr es una actividad f\u00edsica que se puede hacer durante todo el a\u00f1o<\/b>. Es un deporte que requiere constancia<\/mark>. No desanimarse frente a las bajas temperaturas o a la lluvia es clave para\u00a0no perder d\u00edas de entrenamiento ni descuidar los logros alcanzandos durante la primavera y el verano<\/b>.<\/p>\n

Para vencer la\u00a0inercia frente a los d\u00edas m\u00e1s cortos y las bajas temperaturas,\u00a0<\/b>existen algunos consejos que todo runner debe tener en cuenta: el momento adecuado del d\u00eda para entrenar, planificar la entrada en calor y la elongaci\u00f3n, vestirse con la indumentaria correcta pero no abrigarse de m\u00e1s, y como siempre, no olvidarse de la hidrataci\u00f3n<\/p>\n

Aqu\u00ed un repaso de las recomendaciones para\u00a0ponerse las zapatillas y no abandonar la rutina de entrenamiento<\/b>:<\/p>\n

1 – Correr durante el d\u00eda, priorizar la luz solar<\/b><\/mark><\/p>\n

Puede parecer obvio, pero el primer paso es\u00a0chequear el pron\u00f3stico del tiempo<\/b>,\u00a0revisar la temperatura\u00a0<\/a>y sensaci\u00f3n t\u00e9rmica en el momento que elegimos para salir a correr. En invierno los d\u00edas son m\u00e1s cortos y la radiaci\u00f3n del sol es menos intensa, pero siempre es m\u00e1s agradable la temperatura\u00a0durante las horas de sol\u00a0<\/b>que por la noche. Por eso, si el resto de las actividades lo permiten,\u00a0priorizar la luz solar<\/b>.<\/p>\n

\u201c<\/b>Si es posible salir a correr durante el d\u00eda y adem\u00e1s recibir los rayos del sol, entonces se potencia aun m\u00e1s la energ\u00eda<\/b><\/mark>, recordando adem\u00e1s que ayuda a que el cuerpo para la generaci\u00f3n de\u00a0vitamina D<\/b>, entre otros beneficios\u201d, recomend\u00f3 en Infobae\u00a0Santiago Garc\u00eda, maratonista<\/b>\u00a0y autor del libro \u201cCorrer para vivir, vivir para correr\u201d y \u201cVolver a correr\u201d<\/p>\n

Con fr\u00edo, calor, viento o lluvia,\u00a0correr al aire libre aumenta la energ\u00eda<\/b>, m\u00e1s a\u00fan en \u00e9pocas donde muchas actividades son puertas adentro, los claridad solar dura menos y suele aumentarse el consumo de calor\u00edas.<\/p>\n

2 – Vestirse por capas<\/b><\/mark><\/p>\n

\"LasLas extremidades del cuerpo pierden mucho calor, conviene protegerse con gorros y guantes (Getty)<\/div>\n

Para vestirse de la manera correcta, hay que pensar en capas<\/b><\/mark>. La idea es ir\u00a0superponiendo prendas\u00a0<\/b>que podamos sacarnos al entrar en calor, atarlas a las cintura, y volver a usarlas al final del entrenamiento para no enfriarse.\u00a0Una primera remera liviana, otra encima y un rompevientos<\/b>\u00a0como tercera capa es lo m\u00e1s recomendable.<\/p>\n

En cuanto a las piernas, \u201cno es necesario abrigarse demasiado si la temperatura no llega a ser extrema. Los muy friolentos o los que entrenen\u00a0en situaciones de temperaturas bajo cero pueden usar calzas largas, pero si las temperatura superan los cero grados, esto no es necesario<\/b><\/mark>. Correr con calzas significa que las piernas levantar\u00e1n temperatura. Si vamos a correr varios kil\u00f3metros mejor pensarlo dos veces\u201d, aconsej\u00f3\u00a0Santiago Garc\u00eda.<\/b><\/p>\n

El cuerpo pierde mucho calor por sus extremidades,\u00a0en invierno, los pies y las manos son especialmente vulnerables al fr\u00edo\u00a0<\/b>y no protegerles puede costarnos caro.\u00a0Guantes, gorros y cuellos son grandes aliados para mantener la temperatura corporal y protegerse de las bajas temperaturas<\/b><\/mark>.<\/b><\/p>\n

Los gorros y cuellos no s\u00f3lo sirven para la cabeza sino que adem\u00e1s son \u00fatiles para\u00a0proteger las orejas o hasta la boca<\/b>\u00a0cuando el aire est\u00e1 muy seco y fr\u00edo.<\/p>\n

3 – Elegir indumentaria de colores oscuros<\/b><\/mark><\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante\u00a0no abrigarse de m\u00e1s<\/b>, no hay que elegir la ropa como si se fuera a escalar el Aconcagua. S\u00ed es una buena elecci\u00f3n apostar por las prendas en tonos correctos.<\/p>\n

Los colores oscuros permiten absorber mejor los rayos del so<\/b><\/mark>l<\/b>, por eso son tonos m\u00e1s adecuados para usar en invierno. Sin embargo hay que tener en cuenta que en d\u00edas nublados o \u201csi se sale de noche, esa ropa debe tener algo de\u00a0superficie reflectante<\/b>, algo que no es raro en la ropa y calzado deportivo\u201d, subray\u00f3\u00a0Santiago Garc\u00eda<\/b>.<\/p>\n

En los d\u00edas grises y nublados, puede ser m\u00e1s dif\u00edcil que los conductores de autos vean a los runners o ciclistas por eso es bueno agregar un poco de cinta reflectante al rompevientos o remera de mangas largas si son de tonos oscuros.<\/p>\n

4 – Cuidar la entrada en calor<\/b><\/mark><\/p>\n

\"LaLa ropa oscura absorbe mejor los rayos del sol, tambi\u00e9n es importante lleva algo reflectante para que el entorno (conductores o peatones) distingan al corredor (Getty)<\/div>\n

Los primeros minutos del entrenamiento hay que tom\u00e1rselos con calma.<\/b>\u00a0Una vez que el cuerpo realmente se calienta, ah\u00ed s\u00ed se puede acelerar el ritmo.<\/p>\n

\u201cEntrar en calor lleva m\u00e1s tiempo.\u00a0No hay que lanzarse a un trabajo de mucha intensidad sin haber entrado en calor correctamente<\/mark>. Empezar un poco m\u00e1s abrigado y luego desabrigarse un poco, es una buena idea\u201d, explic\u00f3\u00a0Santiago Garc\u00eda<\/b>\u00a0en Infobae.<\/p>\n

El maratonista apunt\u00f3 que \u201csi llegamos al lugar de entrenamieto en un veh\u00edculo con calefacci\u00f3n. Entonces empezar suavemente la entrada en calor para evitar una lesi\u00f3n por tener los m\u00fasculos todav\u00eda fr\u00edos\u201d.<\/p>\n

5 – Elongar en lugares reparados<\/b><\/mark><\/p>\n

\"EvitarEvitar que el cuerpo se enfr\u00ede despu\u00e9s del entrenamiento, optar por cambiarse con ropa seca o elongar en interiores (Getty)<\/div>\n

La temperatura del cuerpo disminuir\u00e1 r\u00e1pidamente tras la sesi\u00f3n de entrenamiento<\/b><\/mark>, por eso es conveniente planificar y terminar de correr a una corta distancia del lugar donde se puede hacer los ejercicios de estiramiento en espacios m\u00e1s reparados.<\/p>\n

Santiago Garc\u00eda<\/b>\u00a0aconsej\u00f3:\u00a0\u201cSi sentimos fr\u00edo, la elongaci\u00f3n se hace bajo techo,\u00a0<\/b>hay que evitar quedarse poco abrigado al aire libre<\/b><\/a>.\u00a0<\/b>Cuando nos quedemos quietos,\u00a0si la ropa no es dry-fit, entonces el fr\u00edo se apoderar\u00e1 del cuerpo<\/b>. Eso es lo que nunca debemos descuidar. Se termina el entrenamiento y se vuelve directo a casa para una ducha caliente.\u00a0Si no volvemos directo, tener un cambio de ropa y un abrigo fuerte\u201d<\/b>.<\/p>\n

Los riesgos para la salud de entrenar con bajas temperaturas aparecen en este momento, \u201ctodo lo malo que dicen del fr\u00edo tiene que ver con ese enfriamiento posterior\u201d<\/b>, resumi\u00f3\u00a0Garc\u00eda.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Correr es una actividad f\u00edsica que se puede hacer durante todo el a\u00f1o. Es un deporte que requiere constancia. No desanimarse frente a las bajas temperaturas o a la lluvia es clave para\u00a0no perder d\u00edas de entrenamiento ni descuidar los logros alcanzandos durante la primavera y el verano.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-1632","post","type-post","status-publish","format-standard"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1632","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1632"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1632\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1634,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1632\/revisions\/1634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1632"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1632"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1632"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}