{"id":1890,"date":"2022-08-07T20:04:17","date_gmt":"2022-08-07T23:04:17","guid":{"rendered":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/?p=1890"},"modified":"2022-08-07T20:04:17","modified_gmt":"2022-08-07T23:04:17","slug":"desayuno-perfecto-para-runners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/desayuno-perfecto-para-runners\/","title":{"rendered":"DESAYUNO PERFECTO PARA RUNNERS"},"content":{"rendered":"
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El desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda para todas las personas. Y por supuesto que para los corredores tambi\u00e9n. Pero en el caso de los runners hay una receta que es ideal, y que lleva los siguientes ingredientes<\/a>: agua, leche, avena, canela, frutos secos (almendras, casta\u00f1as, nueces), banana (u otra fruta) y un batido de prote\u00ednas (optativo).<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/header>\n
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Preparar el desayuno es bastante f\u00e1cil. Si es para una sola persona, alcanzar\u00e1 con 100 cm3 de agua, 100 cm3 de leche descremada y aproximadamente diez cucharadas de avena.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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El primer paso es mezclar el agua y la avena, y despu\u00e9s se la coloca en el microondas durante dos minutos. Mientras, cortar la banana en trozos y preparar los frutos secos.<\/p>\n

Al terminar los dos minutos de\u00a0cocci\u00f3n\u00a0<\/a>se incorpora la leche a la mezcla y se la coloca otro minuto al microondas. Si se va a utilizar el batido de prote\u00ednas la idea es que est\u00e9 preparado de manera tal que no quede l\u00edquido, sino con una textura m\u00e1s espesa.<\/p>\n

Cuando pas\u00f3 el minuto se retira la mezcla y se le agrega la canela, la banana trozada, los frutos secos y las semillas que se desee. Para endulzar m\u00e1s se puede utilizar miel o stevia.<\/p>\n

Datos a tener en cuenta sobre la miel:<\/strong>\u00a0una cucharada contiene alrededor de 64 calor\u00edas y 17 gramos de carbohidratos, un poco m\u00e1s que el polvo blanco, que tiene alrededor de 12 o 13 gramos de carbohidratos. Es un alimento natural y muy completo, con propiedades antioxidantes. Y est\u00e1 compuesta por fructosa, glucosa y sacarosa, que ayudan a mantener sano el est\u00f3mago. Como es m\u00e1s dulce que el az\u00facar de mesa, no hace falta utilizarse en grandes cantidades.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Los ingredientes<\/h2>\n

Este desayuno es ideal para los corredores por la cantidad de ingredientes nutritivos con los que cuenta. La avena, por ejemplo, tiene hidratos de carbono, amino\u00e1cidos esenciales, vitaminas y minerales. La leche, por su parte, colabora con el aporte de prote\u00ednas y minerales importantes como el calcio, clave para la salud de los huesos.<\/p>\n

La canela, adem\u00e1s de dar sabor, es antiinflamatoria y brinda minerales y antioxidantes muy importantes. Mientras que la banana, como se sabe, es la fruta favorita de los corredores, debido a las buenas cantidades de potasio e hidratos de carbono que aporta.<\/p>\n

Siete alimentos para sumar en el desayuno<\/h2>\n

Hay siete alimentos muy nutritivos que permiten al mismo tiempo ayudar a quemar grasas.<\/p>\n

Muchos nutricionistas sostienen que para reducir la grasa abdominal hay que eliminar el az\u00facar y el aceite. Y si bien eso es cierto, tambi\u00e9n es muy importante aumentar la ingesta de fibra. Para eso hay algunos alimentos que se pueden incorporar a la dieta y que ayudar\u00e1 a cumplir con el objetivo.<\/p>\n

Banana:<\/strong>\u00a0las\u00a0bananas\u00a0<\/a>son una excelente fuente de nutrientes, como el potasio, y ayuda a expulsar los fluidos sobrantes del cuerpo.<\/p>\n

Sand\u00eda:<\/strong>\u00a0ayuda a eliminar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y\u00a0 a reducir la cantidad de grasa corporal y el nivel de colesterol.<\/p>\n

Chocolate negro:<\/strong> quienes consumen un chocolate que tenga por lo menos un 80% de cacao tendr\u00e1 una masa corporal menor que las personas que no lo hacen.<\/p>\n

(M\u00e1s aire)<\/p>\n

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