{"id":2591,"date":"2022-11-29T09:55:13","date_gmt":"2022-11-29T12:55:13","guid":{"rendered":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/?p=2591"},"modified":"2022-11-29T09:55:13","modified_gmt":"2022-11-29T12:55:13","slug":"cuales-son-las-cinco-claves-para-un-entrenamiento-fisico-exitoso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/cuales-son-las-cinco-claves-para-un-entrenamiento-fisico-exitoso\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son las cinco claves para un entrenamiento f\u00edsico exitoso"},"content":{"rendered":"
La comida y el ejercicio son esenciales, pero es necesario conocer cu\u00e1l es la conexi\u00f3n entre ambos aspectos. Aqu\u00ed, un paso a paso, seg\u00fan expertos de la Cl\u00ednica Mayo de EE.UU.<\/div>\n

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A medida que la humanidad logra ganarle un a\u00f1o a la expectativa de vida, la idea sobre alcanzar el bienestar gana espacio. Sin embargo, es necesario tener en cuenta que la importancia de una relaci\u00f3n \u00f3ptima entre la alimentaci\u00f3n y el ejercicio. Es que, seg\u00fan advierten los expertos, van de la mano; ya que llevar adelante una rutina de entrenamiento no tiene sentido si nuestra dieta es err\u00f3nea.<\/p>\n

Sobre este aspecto, desde la Cl\u00ednica Mayo de EE.UU. resaltaron la relevancia que tiene tanto el “cu\u00e1ndo” como el “qu\u00e9” comemos. M\u00e1s a\u00fan cuando estas decisiones afectan la otra clave del bienestar, el ejercicio. No importa si es un entrenamiento informal o uno de alto rendimiento, la clave para realizar una actividad f\u00edsica sin interrupciones comienza con aquello que ingerimos.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de las recomendaciones de los expertos, desde Cl\u00ednica Mayo recomendaron dejar que la experiencia sea nuestra gu\u00eda. “Tener en cuenta que la duraci\u00f3n y la intensidad de su actividad determinar\u00e1n con qu\u00e9 frecuencia y qu\u00e9 debe comer y beber”, resaltaron. Al tiempo que indicaron que “necesitar\u00e1 m\u00e1s energ\u00eda de los alimentos para correr una marat\u00f3n que para correr o caminar unas cuantas millas”.<\/p>\n

De todos modos, resaltaron la importancia de evitar incluir productos nuevo en la dieta antes de un evento deportivo de larga duraci\u00f3n. “Es mejor tener experiencia previa para ver c\u00f3mo su sistema maneja la comida”, afirmaron. Y agregaron: “Cuando se trata de comer y hacer ejercicio, todos somos diferentes. Deje que su experiencia lo gu\u00ede sobre qu\u00e9 h\u00e1bitos alimenticios funcionan mejor para usted, antes y despu\u00e9s del ejercicio; y considere llevar un diario para monitorear c\u00f3mo reacciona su cuerpo a las comidas y refrigerios, as\u00ed puede ajustar su dieta para un rendimiento \u00f3ptimo”.<\/p>\n

Comida y ejercicio: cu\u00e1les son las 5 claves para un entrenamiento exitoso<\/b><\/p>\n

1.Desayuno saludable<\/b><\/p>\n

Un gran n\u00famero de investigaciones recientes se\u00f1al\u00f3 a la ma\u00f1ana como el momento del d\u00eda m\u00e1s propicio para realizar ejercicio. Sin embargo, es ideal levantarse con el tiempo suficiente para terminar el desayuno y esperar una hora hasta comenzar con el entrenamiento. Seg\u00fan algunos estudios, comer o beber carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento y extender, incluso, el tiempo de actividad o la intensidad del trabajo f\u00edsico. Si no comemos, es posible que nos sintamos lentos o mareados.<\/p>\n

Seg\u00fan los expertos de la Cl\u00ednica Mayo, si no contamos con este tiempo de espera, es recomendable ingerir un desayuno ligero o tomar algo como una bebida deportiva. “Conc\u00e9ntrese en los carbohidratos para obtener la m\u00e1xima energ\u00eda. Las buenas opciones de desayuno incluyen: pan o cereales integrales; leche baja en grasa; jugo; una banana y yogur”. Adem\u00e1s, se\u00f1alaron que “si normalmente uno toma caf\u00e9 por las ma\u00f1anas, una taza antes del entrenamiento probablemente est\u00e9 bien”.<\/p>\n

2. Porci\u00f3n<\/b><\/p>\n

Por la simple idea de que se va a realizar ejercicio, no se debe comer “a cuenta”. Seg\u00fan los expertos, es necesario tener cuidado de no exagerar cuando se trata de cu\u00e1nto se come antes del ejercicio. Es por este motivo que se\u00f1alaron que, cuando se trata de comidas abundantes, se debe esperar, al menos, entre 3 y 4 horas antes de hacer ejercicio. Ahora, cuando los platos son peque\u00f1os o se trata de alguna merienda, es necesario aguardar entre 1 y 3 horas antes de comenzar con la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

“Comer demasiado antes de hacer ejercicio puede hacer que te sientas lento. Aunque es posible que comer muy poco no le proporcione la energ\u00eda que necesita para seguir sinti\u00e9ndose fuerte durante su entrenamiento”, reflexionaron.<\/p>\n

3. Merienda<\/b><\/p>\n

La mayor\u00eda de las personas pueden comer refrigerios peque\u00f1os antes y durante el ejercicio. Pero para poder adquirir este comportamiento es esencial tomar en cuenta las sensaciones que cada uno percibe. “Los refrigerios que se comen poco antes del ejercicio probablemente no le dar\u00e1n m\u00e1s energ\u00eda si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar los molestos retortijones de hambre. Y si el entrenamiento dura m\u00e1s de 60 minutos, puede beneficiarse al incluir alimentos o bebidas ricos en carbohidratos durante el entrenamiento”, explicaron.<\/p>\n

Seg\u00fan enumeraron, entre las mejores opciones de bocadillos se encuentran: una barra energ\u00e9tica, una banana, una manzana u otra fruta fresca; yogur; un batido de frutas; un bagel o galletas integrales; una barra de granola baja en grasa; un s\u00e1ndwich de mantequilla de man\u00ed; una bebida deportiva o jugo diluido. En tanto, si el entrenamiento se extiende por varias horas, el consejo es un refrigerio saludable para extender la pr\u00e1ctica.<\/p>\n

4. Comida post entrenamiento<\/b><\/p>\n

Es com\u00fan escuchar que, tras el entrenamiento, el hambre rige la mente del deportista. Sin embargo, no se trata de un comportamiento antojadizo, sino que el cuerpo pide alimentos porque ayudan a que sus m\u00fasculos se recuperen y reemplacen sus reservas de gluc\u00f3geno. Es por eso que los expertos recomendaron ingerir “una comida que contenga carbohidratos y prote\u00ednas dentro de las dos horas posteriores a su sesi\u00f3n de ejercicio”.<\/p>\n

Ahora, si la comida reci\u00e9n ingresar\u00e1 a su organismo despu\u00e9s de las dos horas, desde la Cl\u00ednica Mayo recomendaron un refrigerio. Entre las opciones que aconsejaron se enumeran: yogur y fruta; un s\u00e1ndwich de mantequilla de man\u00ed; leche chocolatada baja en grasa y pretzels; un batido de recuperaci\u00f3n post-entrenamiento; o pavo en pan integral con verduras.<\/p>\n

5. Hidrataci\u00f3n<\/b><\/p>\n

La hidrataci\u00f3n es esencial para los humanos, y no solo cuando realizan actividad f\u00edsica. “Necesitamos l\u00edquidos adecuados antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio para ayudar a prevenir la deshidrataci\u00f3n”, indicaron desde la Cl\u00ednica Mayo. Es por eso que, para mantenerse bien hidratado, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomend\u00f3:<\/p>\n

– Beber aproximadamente de 2 a 3 tazas (473 a 710 mililitros) de agua durante las 2 a 3 horas antes de su entrenamiento.<\/p>\n

– Beber alrededor de 1\/2 a 1 taza (118 a 237 mililitros) de agua cada 15 a 20 minutos durante su entrenamiento. Ajuste las cantidades relacionadas con el tama\u00f1o de su cuerpo y el clima.<\/p>\n

– Beber aproximadamente de 2 a 3 tazas (473 a 710 mililitros) de agua despu\u00e9s de su entrenamiento por cada libra (0,5 kilogramos) de peso que pierda durante el entrenamiento.<\/p>\n

“El agua es generalmente la mejor manera de reemplazar los l\u00edquidos perdidos. Pero si hace ejercicio durante m\u00e1s de 60 minutos, use una bebida deportiva. Las bebidas deportivas pueden ayudar a mantener el equilibrio electrol\u00edtico de su cuerpo y darle un poco m\u00e1s de energ\u00eda porque contienen carbohidratos”, concluyeron.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La comida y el ejercicio son esenciales, pero es necesario conocer cu\u00e1l es la conexi\u00f3n entre ambos aspectos. Aqu\u00ed, un paso a paso, seg\u00fan expertos de la Cl\u00ednica Mayo de EE.UU.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-2591","post","type-post","status-publish","format-standard"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2591","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2591"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2591\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2593,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2591\/revisions\/2593"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}