{"id":2706,"date":"2022-12-28T09:24:39","date_gmt":"2022-12-28T12:24:39","guid":{"rendered":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/?p=2706"},"modified":"2022-12-28T09:24:39","modified_gmt":"2022-12-28T12:24:39","slug":"running-calor-enemigo-publico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/running-calor-enemigo-publico\/","title":{"rendered":"Running-Calor, enemigo publico"},"content":{"rendered":"<p>Las altas temperaturas suelen jugarle en contra a los corredores cuando quieren salir a\u00a0<a href=\"https:\/\/masaireweb.com\/correr-ponerse-forma-o-ponerse-forma-correr\/\">entrenar<\/a>. El running se puede realizar en cualquier etapa del a\u00f1o, pero hay factores que inciden de una forma u otra y afectan en el rendimiento.<!--more--><\/p>\n<p>Es por ese motivo que se deben buscar las mejores alternativas, pasando por los horarios como la hidrataci\u00f3n o alimentaci\u00f3n para evitar pasar malos momentos.<\/p>\n<ul>\n<li>Horario de entrenamiento en el running: lo mejor es elegir el comienzo o final del d\u00eda, cuando las temperaturas no nos afectan tanto.<\/li>\n<li>Beber al menos dos litros de agua: se recomienda tomar m\u00e1s agua de lo acostumbrado.<\/li>\n<li>Tomar agua en medio del entrenamiento: es mejor tener a mano una botella o mochila de hidrataci\u00f3n y refrescarse en plena corrida.<\/li>\n<li>Usar gorra: puede servir para evitar sufrir el sol en la cara. Tambi\u00e9n es recomendable mojarse, lo que puede retener m\u00e1s el momento de frescura.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>La hidrataci\u00f3n en el running<\/h2>\n<p>La hidrataci\u00f3n en la vida del\u00a0<a href=\"https:\/\/masaireweb.com\/running-calcular-cuantas-calorias-quemo\/\">corredor\u00a0<\/a>es clave en todo momento durante la pr\u00e1ctica del running. No se debe tener en cuenta en el momento en que las temperaturas son altas, sino todos los d\u00edas.<\/p>\n<p>Pero ante un golpe de calor, el estar bien hidratado es determinante.<\/p>\n<p>Habitualmente se escucha decir que \u201chay que tomar dos litros de agua por d\u00eda\u201d para estar hidratado, pero eso es una verdad a medias.<\/p>\n<p>Lo cierto es que la cantidad acorde a lo que uno necesita va m\u00e1s en torno a la composici\u00f3n corporal y peso de cada uno.<\/p>\n<p>Por lo que esa cantidad es una cantidad \u201cregular\u201d o una base m\u00ednima de lo que se debe tomar a la hora de disfrutar del running.<\/p>\n<p>Asimismo, hay que tener en cuenta que uno no debe esperar a \u201ctener sed\u201d para deber tomar agua. Lo recomendable es estar siempre hidratado, al menos con peque\u00f1os sorbos.<\/p>\n<h2>A tener en cuenta<\/h2>\n<p>A pesar de ello, todos pueden encontrar alternativas para no disminuir el rendimiento, especialmente en verano, cuando el ritmo de competencias disminuye y por lo general, nuestros entrenadores nos brindan una rutina con ajustes y trabajos espec\u00edficos.<\/p>\n<p>Es fundamental tomar al menos entre dos y tres litros de agua, para mantenerse permanentemente hidratados. A la hora de entrenar, lo recomendable es tener una botella o carama\u00f1ola a un costado, y en cada pausa, bebe un sorbo de agua o bebida isot\u00f3nica.<\/p>\n<p>El horario de entrenamiento es esencial y determinante. Por lo general, se recomienda salir a correr a primera hora de la ma\u00f1ana o cuando baja el sol, por la tarde.<\/p>\n<p>La ropa elegida para el entrenamiento es determinante. Lo mejor es elegir prendas ligeras y transpirables, as\u00ed la piel se mantendr\u00e1 m\u00e1s fresca y tu entrenamiento ser\u00e1 m\u00e1s agradable.<\/p>\n<p>La utilizaci\u00f3n de las gorras permite tener una protecci\u00f3n del sol, si es que uno sale en horario vespertino.<\/p>\n<p>El color de la ropa tambi\u00e9n es importante. Lucir prendas claras permite que el aire circule mejor.<\/p>\n<h2>Los beneficios de entrenar temprano<\/h2>\n<p><strong>El horario para entrenar es determinante en diversos aspectos y especialmente en tiempos en que la temperatura es alta.<\/strong><\/p>\n<p>Diferentes estudios han revelado que el entrenamiento matinal favorece a aquellos que quieren rendir mejor o perder peso.<\/p>\n<p>El hecho de realizar ejercicio por la ma\u00f1ana brinda el efecto revitalizante del ejercicio que nos llena de energ\u00eda para continuar con \u00e1nimo el resto del d\u00eda.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, el rendimiento se potencia debido a que el cuerpo cuenta con varias horas de descanso y dispone de mayor predisposici\u00f3n para realizar movimientos.<\/p>\n<p>Por otra parte, para los deportistas que quieren perder peso lo ideal es entrenar por la ma\u00f1ana debido a que el efecto incrementar\u00eda el metabolismo y favorecer\u00eda el gasto cal\u00f3rico. (Mas Aire web)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las altas temperaturas suelen jugarle en contra a los corredores cuando quieren salir a\u00a0entrenar. 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