{"id":2833,"date":"2023-01-27T11:04:05","date_gmt":"2023-01-27T14:04:05","guid":{"rendered":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/?p=2833"},"modified":"2023-01-27T11:04:05","modified_gmt":"2023-01-27T14:04:05","slug":"zapatillas-minimalistas-consejos-para-adaptarse-y-evitar-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/zapatillas-minimalistas-consejos-para-adaptarse-y-evitar-lesiones\/","title":{"rendered":"Zapatillas minimalistas: consejos para adaptarse y evitar lesiones"},"content":{"rendered":"
El calzado minimalista naci\u00f3 en el \u00e1mbito del deporte para permitir una movilidad natural: intenta imitar que el pie vaya descalzo. Para empezar a utilizarlos, se necesita un periodo de adaptaci\u00f3n y evitar as\u00ed las lesiones que su uso puede provocar.<\/div>\n

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El pie de los humanos est\u00e1 preparado para caminar y correr descalzos, pero no llevar zapatos supone un riesgo alto de acabar con heridas, como poco. El calzado protege a los pies de las agresiones externas y de las condiciones ambientales. Con la moda de correr descalzos o barefoot, surge lo que se conoce como zapatillas minimalistas que intentan interferir lo menos posible en la din\u00e1mica normal de los pies respetando su movimiento, tratando de imitar el caminar descalzos.<\/p>\n

“Los zapatos maximalistas, los que habitualmente utilizamos, normalmente no permiten libertad de movimiento porque suelen ser suelas muy r\u00edgidas y hormas muy estrechas que comprimen mucho el pie. Hemos nacido para caminar descalzos, porque tenemos un calzado fisiol\u00f3gico que ser\u00eda la grasa del tal\u00f3n y la del antepi\u00e9, pero evidentemente estamos desadaptados para hacerlo por superficies muy duras como el asfalto, y por eso necesitamos protegernos de los da\u00f1os que puede producir el suelo”, se\u00f1ala Manuel Mosqueira Our\u00e9ns, pod\u00f3logo y doctor en Ciencias de la Salud.<\/p>\n<\/picture>\n

\u00bfC\u00f3mo es el calzado minimalista?\u00a0<\/b><\/p>\n

El calzado minimalista es flexible en todas las direcciones, ligero y muy ancho. La suela es normalmente de goma y la parte de arriba de tejido blandito que se adapta como un calcet\u00edn. No tiene apenas contrafuerte ni zonas de sujeci\u00f3n a nivel del arco del medio pie. Se caracteriza por tener un drop bajo o sin drop, que es la diferencia de altura entre la parte posterior y anterior del zapato. “Lo normal en los convencionales es un drop de 7 u 8 mm, en los minimalistas este tiende a cero”, detalla Juan Carlos Montero, pod\u00f3logo y vocal del Ilustre Colegio Profesional de Podolog\u00eda de la Comunidad de Madrid (Icopoma).<\/p>\n

Con ese fin de imitar al m\u00e1ximo ir descalzos, algunos modelos de zapatillas minimalistas est\u00e1n dise\u00f1ados con cinco dedos, como si fueran una especie de guantes para los pies. Incluso alguna marca cuenta con un modelo con una separaci\u00f3n solo para el dedo gordo. El pod\u00f3logo Montero no se atreve a asegurar que esta puntera con espacio para los dedos resulte m\u00e1s adecuada que otros zapatos minimalistas, “todo depende de los gustos y de cada pie, porque en alguien con los dedos gordos puede generar cierta compresi\u00f3n”.<\/p>\n

Si bien la moda de las zapatillas minimalistas naci\u00f3 en el \u00e1mbito del deporte, cualquier persona puede beneficiarse de sus ventajas, no solo los runners. Eso s\u00ed, Montero advierte de que supone un cambio de h\u00e1bito al que el pie no est\u00e1 acostumbrado, por lo que deber\u00e1 haber un tiempo de adaptaci\u00f3n para los m\u00fasculos y posiblemente un cambio en la t\u00e9cnica de carrera.<\/p>\n

“Estamos acostumbrados a un canon de calzado con una cierta cu\u00f1a y entonces si de repente se cambia a uno minimalista, habr\u00e1 que ajustarse a la nueva altura”, advierte Montero, quien recomienda, por ejemplo, pon\u00e9rselos poco tiempo al principio y recurrir a un profesional para que nos ayude a modificar la t\u00e9cnica de carrera si uno no sabe c\u00f3mo hacerlo. “Si toda la vida has caminado con 1 cm en el tal\u00f3n y, de repente, se quita ese cent\u00edmetro, lo m\u00e1s probable es que los gemelos tibiales tengan una retracci\u00f3n y se necesite la ayuda de un fisioterapeuta”, a\u00f1ade.<\/p>\n

“El concepto del calzado minimalista est\u00e1 muy bien si realmente el pie tiene una libertad de movimiento, pero si no estoy acostumbrado a eso y voy a tener una lesi\u00f3n, pues no compensa. El running es un deporte de impacto y esta presi\u00f3n ser\u00e1 diferente en m\u00fasculos y articulaciones con este tipo de zapatillas. La musculatura posterior y las rodillas pueden sobrecargarse”, avisa Montero.<\/p>\n<\/picture>\n

\u00bfPara qu\u00e9 pies no son recomendables?\u00a0<\/b><\/p>\n

Sobre si el calzado minimalista resulta adecuado para el d\u00eda a d\u00eda, Montero insiste en que dar libertad al pie para que desarrolle su movimiento est\u00e1 muy bien, “es una idea maravillosa, pero no todas las personas somos iguales y hay algunas que necesitan zapatos con refuerzos para una mejor sujeci\u00f3n o suelas m\u00e1s gruesas para absorber mejor el impacto… Todo depender\u00e1 de cada uno”. Para quienes no los recomienda son para quienes tengan pies planos o, todo lo contrario, pies cavos porque estos problemas requieren zapatos que aporten m\u00e1s estabilidad.<\/p>\n

En la misma l\u00ednea se expresa el doctor Mosqueira, para quien se puede y se debe utilizar calzado minimalista o, mejor a\u00fan, caminar descalzo siempre que se pueda, buscando fortalecer la musculatura intr\u00ednseca del pie. Y tambi\u00e9n para que al pasar largos periodos de pie o caminando o practicando actividades deportivas, la musculatura responda positivamente y no se fatigue.<\/p>\n

Una transici\u00f3n progresiva para familiarizarse\u00a0<\/b><\/p>\n

Sin embargo, para que los pies no se resientan con el cambio y se adapten, Mosqueira aconseja utilizarlos de forma progresiva. “Porque cuando nosotros caminamos o corremos, como la superficie en las ciudades, normalmente es muy dura, el pie recibe un golpe por la fuerza de reacci\u00f3n con el suelo. Y esto repetidamente provoca fractura por estr\u00e9s o sobrecarga, y este tipo de calzado, favorece este tipo de lesiones”, comenta Mosqueira.<\/p>\n

Adem\u00e1s de un transici\u00f3n progresiva y lenta, Mosqueira recomienda a sus pacientes que se familiaricen con este calzado en terrenos blandos, como el c\u00e9sped o tierra y, poco a poco, ir incorpor\u00e1ndolos a superficies un poco m\u00e1s duras (asfalto, madera, cer\u00e1mica). “El objetivo b\u00e1sicamente es que el cuerpo sea consciente de que la superficie en la que va a apoyar va a ser m\u00e1s dura porque, l\u00f3gicamente, la zapatilla no te va a amortiguar igual que lo har\u00eda una zapatilla maximalista”, puntualiza Mosqueira.<\/p>\n

Al igual que Montero, este especialista aconseja a los runners cambiar la t\u00e9cnica de carrera. “Suele ser un calzado que se indica para distancias cortas y para gente experimentada”. Y para fortalecer la musculatura y evitar lesiones, propone realizar unos ejercicios previos unas semanas antes o tambi\u00e9n durante la utilizaci\u00f3n de las zapatillas minimalistas. “Son ejercicios de fortalecimiento de la musculatura intr\u00ednseca, del tibial posterior, tr\u00edceps sural, gemelos, s\u00f3leo y del flexor”, especifica.<\/p>\n

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