{"id":3030,"date":"2023-11-29T19:42:19","date_gmt":"2023-11-29T19:42:19","guid":{"rendered":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/?p=3030"},"modified":"2023-11-29T19:42:19","modified_gmt":"2023-11-29T19:42:19","slug":"es-mejor-ir-al-gimnasio-o-ejercitarse-al-aire-libre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/es-mejor-ir-al-gimnasio-o-ejercitarse-al-aire-libre\/","title":{"rendered":"\u00bfEs mejor ir al gimnasio o ejercitarse al aire libre?"},"content":{"rendered":"
Los beneficios de la actividad f\u00edsica en el exterior se multiplican cuando se relacionan con aspectos psicol\u00f3gicos, sociales y emocionales.<\/div>\n

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Todos hemos visto a gente practicando taich\u00ed en los parques de sus ciudades, corriendo por la playa o ejercit\u00e1ndose en espacios naturales. Aunque, por nuestra experiencia vital, a primera vista nos parezca que es llevar al exterior la actividad propia del gimnasio, lo cierto es que esas formas de hacer ejercicio eran lo natural para el ser humano hasta que la actividad f\u00edsica se estabul\u00f3, primero en gimnasios y luego en salas de fitness. Desde el siglo XIX en estas instalaciones se ha buscado reproducir lo que ofrec\u00eda la naturaleza y lo que en ella se podr\u00eda realizar. As\u00ed surgieron espalderas, cuadros suecos, cuerdas, escalas, muros, pistas, piscinas, m\u00e1quinas de todo tipo, bicicletas est\u00e1ticas o roc\u00f3dromos. En definitiva, lugares m\u00e1s estables y controlados que han ido evolucionando al comp\u00e1s de las m\u00faltiples corrientes pedag\u00f3gicas existentes en el \u00e1mbito del ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

Pero la naturaleza siempre ha sido el gran gimnasio, el mejor centro de fitness donde el ser humano ha desarrollado su competencia f\u00edsica y su salud, y donde ha satisfecho su necesidad de movimiento. Todas las culturas lo han escrito y promocionado. Las escuelas n\u00f3rdicas de gimnasia promov\u00edan el tr\u00e1nsito de los espacios abiertos a los espacios cerrados a la hora de ejercitarse. Tambi\u00e9n el naturalista Georges H\u00e9bert se dio cuenta de su importancia mientras navegaba por el mundo y contemplaba c\u00f3mo se ejercitaban los nativos de las islas en las que atracaba. Aquellas observaciones le llevaron a desarrollar un m\u00e9todo de ejercitaci\u00f3n al que denomin\u00f3 Natural (1912).<\/p>\n

Para H\u00e9bert se hac\u00eda necesario volver a los movimientos llevados a cabo en la naturaleza. Con su m\u00e9todo natural y su lema “ser fuerte para ser \u00fatil”, se buscaba el control del cuerpo, la mente y el esp\u00edritu en un entorno natural al desarrollar las cualidades f\u00edsicas (resistencia, fuerza o velocidad) y poder moverse de forma eficiente, saltando, trepando, corriendo, equilibr\u00e1ndose, superando obst\u00e1culos, cargando pesos, lanzando, defendi\u00e9ndose o desenvolvi\u00e9ndose en el medio acu\u00e1tico.<\/p>\n<\/picture>\n

Esa tendencia ha vuelto un siglo despu\u00e9s, pero esta vez dentro de una nave industrial. Es el caso del crosstraining o crossfit, donde se salta repetidamente sobre cajones de madera, se movilizan enormes ruedas de tractor o se trepan por cuerdas que en otro tiempo fueron odiadas por los estudiantes de bachillerato en sus clases de Educaci\u00f3n F\u00edsica. Debido a la configuraci\u00f3n de las grandes ciudades y de las jornadas laborales, hoy en d\u00eda se han reducido el tiempo de exposici\u00f3n a los espacios verdes y azules, confinando el ejercicio f\u00edsico a periodos concretos de tiempo y, generalmente, en interiores. Todo est\u00e1 empaquetado en sus diferentes cajitas, como Malvina Reynolds criticaba en su canci\u00f3n de 1962 Little Boxes.<\/p>\n

Buscar un espacio natural donde practicar esos movimientos naturales es un esfuerzo a\u00f1adido para gran parte de la poblaci\u00f3n. De ah\u00ed que se plantee la pregunta: \u00bfEs m\u00e1s beneficioso ejercitarse en interiores o en exteriores? Un primer an\u00e1lisis de pros y contras no ayuda demasiado a inclinar la balanza. A cubierto podemos hacer ejercicio durante todo el a\u00f1o, sin tener en cuenta el clima o el momento del d\u00eda, son entornos equipados con el material necesario para la pr\u00e1ctica, son limpios y seguros. Asimismo, permiten generar un momento de introversi\u00f3n de trabajo individual o un contexto social como el de las clases colectivas. Por otro lado, el ejercicio al aire libre es m\u00e1s variado, teniendo posibilidades de deporte reglado (rugby, atletismo o ciclismo) o actividades f\u00edsicas (caminar, trotar, senderismo, orientaci\u00f3n, escalada, utilizar los espacios en parques, etc.). Igualmente, los espacios abiertos ofrecen opciones para socializar y tambi\u00e9n mayores momentos para la soledad y libertad, aumentando la capacidad de recuperaci\u00f3n mental y f\u00edsica.<\/p>\n

No obstante, los beneficios de realizar ejercicio f\u00edsico en exterior se multiplican cuando se relacionan con aspectos psicol\u00f3gicos, sociales y emocionales. La investigaci\u00f3n ha puesto de manifiesto que ejercitarse en zonas verdes influye en 6 aspectos principales: la salud mental y bienestar, la mejora acad\u00e9mica, el aprendizaje personal e interpersonal, la ciudadan\u00eda activa, la reducci\u00f3n del crimen y las conductas antisociales y las mejoras en el largo plazo a nivel personal y social (como la adherencia al ejercicio f\u00edsico y a un estilo de vida activo).<\/p>\n<\/picture>\n

Sin embargo, los resultados de los estudios cient\u00edficos no son concluyentes sobre los beneficios de un tipo de ejercicio sobre otro, tanto en ni\u00f1os y adolescentes como en adultos. La mejora en par\u00e1metros biol\u00f3gicos viene muy determinada por aspectos como la intensidad y frecuencia del ejercicio, que se pueden variar igualmente en interiores y en el exterior. Vivir en zonas cerca de espacios naturales y en lugares donde el tiempo no sea muy inestable o extremo incrementa las posibilidades de hacer ejercicio f\u00edsico; y por tanto, de tener mejor condici\u00f3n f\u00edsica, mejores par\u00e1metros m\u00e9dicos e incluso una mejor autopercepci\u00f3n de la propia salud. Si el tiempo es malo (lluvia, mucho fr\u00edo o mucho calor) aumenta la probabilidad de que se realice ejercicio en interior (3,33 veces m\u00e1s que en exterior) o lleva a no realizar ejercicio (3,49 veces m\u00e1s de esperar uno o varios d\u00edas). En torno al 16% de las personas que hacen ejercicio f\u00edsico de manera regular lo hacen siempre en interior.<\/p>\n

El entorno verde relaja, es menos estresante, lo que facilita el maximizar los beneficios preventivos del efecto del ejercicio f\u00edsico en el entorno natural, ayudando a recuperarse mejor. Desde la psicolog\u00eda ambiental se ha desarrollado la teor\u00eda de la recuperaci\u00f3n en la naturaleza que permite establecer una relaci\u00f3n humano-entorno generando experiencias de recuperaci\u00f3n de la atenci\u00f3n dirigida y el estr\u00e9s. Recordemos en este punto la necesidad de la poblaci\u00f3n una vez se levant\u00f3 el confinamiento inicial por la pandemia de COVID-19: parques y espacios abiertos se llenaron con una necesidad de recuperaci\u00f3n mental a trav\u00e9s del movimiento y de salir al exterior. Recordemos tambi\u00e9n a los corredores del equipo ingl\u00e9s de atletismo en la pel\u00edcula Carros de Fuego, con el fondo de su estupenda banda sonora. Eran la expresi\u00f3n de la alegr\u00eda, el disfrute y la felicidad. El agua de las olas golpe\u00e1ndoles sus piernas, sus pies desnudos y el mar acompa\u00f1\u00e1ndolos en su recorrido, una clara expresi\u00f3n de la ejercitaci\u00f3n al aire libre.<\/p>\n

En cualquier caso, dentro o fuera, lo importante es ejercitarse habitualmente. Ya sea correr o andar, nadar en la piscina, en el mar o en el lago, ir al gimnasio, montar en bicicleta o realizar ejercicios calist\u00e9nicos en casa.<\/p>\n

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