{"id":3818,"date":"2023-11-29T19:43:16","date_gmt":"2023-11-29T19:43:16","guid":{"rendered":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/?p=3818"},"modified":"2023-11-29T19:43:16","modified_gmt":"2023-11-29T19:43:16","slug":"los-periodos-de-recuperacion-en-el-running-un-aspecto-subestimado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/los-periodos-de-recuperacion-en-el-running-un-aspecto-subestimado\/","title":{"rendered":"Los per\u00edodos de recuperaci\u00f3n en el running, un aspecto subestimado"},"content":{"rendered":"<p class=\"paragraph\">En l\u00edneas generales, los corredores\u00a0<a href=\"https:\/\/tn.com.ar\/webrunning\/2022\/12\/05\/todo-lo-que-el-runner-debe-saber-para-salir-a-correr-con-temperaturas-altas-sin-que-le-afecte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">amateurs\u00a0<\/a>ponen demasiado foco en\u00a0<b>los procesos de entrenamiento<\/b>\u00a0y se deja de lado o subestiman los\u00a0<b>per\u00edodos de recuperaci\u00f3n<\/b>, una parte importante para poder rendir de acuerdo a lo esperado, tanto en los entrenamientos como en las competencias.<!--more--><span id=\"more-32027\"><\/span><\/p>\n<div id=\"ad-slot-infeed\" class=\"infeed-container\"><\/div>\n<p class=\"paragraph\">Se debe entender que prestar atenci\u00f3n al descanso y recuperaci\u00f3n, ayudar\u00e1 al runner a desarrollar fuerza,\u00a0<b>rendir de mejor manera<\/b>\u00a0y permite tener mayores chances de\u00a0<b>evitar lesiones.<\/b><\/p>\n<p class=\"paragraph\">Es por ese motivo que especialmente los\u00a0<a href=\"https:\/\/tn.com.ar\/webrunning\/2022\/10\/07\/ser-runner-las-condiciones-para-ser-considerado-un-verdadero-corredor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">corredores\u00a0<\/a>profesionales tienen una temporada baja de entrenamientos que los coachs las establecen de manera estricta, en la que solamente realizan\u00a0<b>trabajos cruzados<\/b>, es decir, desarrollando otros deportes.<\/p>\n<h2 class=\"font--primary\">La importancia de alternar con otras actividades<\/h2>\n<p class=\"paragraph\">Para el caso del running, por ejemplo, son disciplinas muy amigables<b>\u00a0el ciclismo o la nataci\u00f3n<\/b>\u00a0o las actividades de fortalecimiento en los gimnasios de musculaci\u00f3n. A su vez, a la hora de correr, los atleta de \u00e9lite realizan durante estas semanas de temporada baja, solamente\u00a0<b>trotes muy suaves<\/b>, a ritmos c\u00f3modos y lentos.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Hay algunos corredores que prefieren intercalar los per\u00edodos de recuperaci\u00f3n en plena temporada de carreras, a causa de evitar las pausas prolongadas en el calendario deportivo o de competencia.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Aparte, es muy importante<b>\u00a0elegir el d\u00eda<\/b>\u00a0de recuperaci\u00f3n luego de un evento exigente, ya sea por una carrera que tenemos como meta, o un entrenamiento con alta intensidad o de tirada larga.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Al correr m\u00e1s fuerte de lo habitual, el cuerpo comienza a ganar en stress, por lo que luego se debe compensar incorporando un per\u00edodo de descanso y as\u00ed, se puede maximizar la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<h2 class=\"font--primary\">\u00bfC\u00f3mo puedo maximizar el rendimiento deportivo?<\/h2>\n<p class=\"paragraph\">En\u00a0<a href=\"https:\/\/tn.com.ar\/webrunning\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">TN Running<\/a>\u00a0te brindaremos una\u00a0<b>serie de tips a tener en cuenta\u00a0<\/b>si es que se quiere potenciar el rendimiento en cada carrera o entrenamiento:<\/p>\n<ul class=\"ul__list list\">\n<li class=\"list__item\"><b>Un d\u00eda de descanso.\u00a0<\/b>A la semana, el corredor siempre deber\u00e1 tomar al menos una jornada sin hacer actividad. Se habla de un d\u00eda como m\u00ednimo, debido a que siempre debemos considerar que cada corredor es diferente, y los cuerpos de cada uno reaccionan de manera distinta.<\/li>\n<li class=\"list__item\"><b>La recuperaci\u00f3n es personal.\u00a0<\/b>Este detalle se da de acuerdo a la cantidad de stress que cada corredor tiene f\u00edsico y mental, tanto en el deporte como en la vida social y laboral. Por lo que, por ejemplo, si uno tiene muchas tareas en el d\u00eda para ocuparse, seguramente se necesitar\u00e1 m\u00e1s tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<li class=\"list__item\"><b>El momento ideal para descansar.<\/b>\u00a0Es vital reforzar los descansos en las jornadas posteriores a los d\u00edas de entrenamiento clave o muy exigentes, o post carrera, donde llevamos a nuestro cuerpo al l\u00edmite de la exigencia.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En l\u00edneas generales, los corredores\u00a0amateurs\u00a0ponen demasiado foco en\u00a0los procesos de entrenamiento\u00a0y se deja de lado o subestiman los\u00a0per\u00edodos de recuperaci\u00f3n, una parte importante para poder rendir de acuerdo a lo esperado, tanto en los entrenamientos como en las competencias.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3818","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-sin-categoria"},"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3818"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3818\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3820,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3818\/revisions\/3820"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}