cuerpo<\/a>, y por eso ser\u00e1 necesario que te encuentres en \u00f3ptimas condiciones f\u00edsicas y tengas la experiencia necesaria para poder llevarlo a cabo. Vale aclarar que este m\u00e9todo no es recomendable para corredores principiantes.<\/p>\nTodo lo que tenes que saber para correr 10k<\/h2>\n
Lo importante que hay que destacar es que el sumar kil\u00f3metros solamente no siempre es aconsejable. Toda la vida te recomendaremos un entrenamiento de calidad por sobre uno de cantidad.<\/p>\n
Adem\u00e1s, para minimizar el riesgo de lesiones es clave no realizar entrenamientos en d\u00edas consecutivos (una vez a la semana alcanza), y evitar realizar otro entrenamiento duro en las pr\u00f3ximas 48\/72 horas. Y para hacerlo correctamente deber\u00e1s realizar dos series de 1.200 a ritmo de carrera de 10K; tres series de 1.000 a ritmo de carrera de 5K; y tres series de 800.<\/p>\n
Asimismo, si es la primera vez que tienes pensado correr una prueba de esa distancia, se recomienda salir a entrenar al menos cuatro d\u00edas a la semana e ir incorporando kil\u00f3metros de manera progresiva.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo entrenar para correr esa distancia?<\/h2>\n
Sos un corredor amateur, que reci\u00e9n se est\u00e1 dejando atrapar por la pasi\u00f3n del running, y que se prepara para correr su primer 10K. \u00a0Para lograrlo hay una serie de cuestiones que pod\u00e9s tener en cuenta. Lo primero es elegir una competencia que te permita contar con al menos ocho semanas para entrenarte bien. Pero tambi\u00e9n te daremos otros consejos muy importantes.<\/p>\n
*No estrenes ropa en una carrera:<\/strong>\u00a0esta es una regla de oro. Puede ser que la etiqueta de la remera te moleste o, peor a\u00fan, que las medias te rocen durante el recorrido. En ese caso en s\u00f3lo un par de kil\u00f3metros podr\u00eda empezar a aparecer una ampolla.<\/p>\n*Trata de correr al menos 7K en tus entrenamientos:<\/strong>\u00a0si en tus sesiones lleg\u00e1s a cubrir esa distancia, seguramente te ir\u00e1 perfecto en tu debut.<\/p>\n*Descansa mucho en la previa:<\/strong>\u00a0el d\u00eda anterior a la carrera no deb\u00e9s correr ni ejercitarte. Y adem\u00e1s trat\u00e1 de dormir temprano luego de cenar algo liviano, como pechuga de pollo, ensalada y pan tostado.<\/p>\n*Estate atento a la hidrataci\u00f3n:<\/strong>\u00a0el hidratarse correctamente no es s\u00f3lo importante durante el entrenamiento, sino tambi\u00e9n el mismo d\u00eda de la carrera. Lo m\u00e1s recomendable es ir dosificando durante el trayecto. Es decir, dar peque\u00f1os sorbos cada 15 minutos es mejor que tomar una gran cantidad cada media hora.<\/p>\n*Calent\u00e1 bien:<\/strong>\u00a0antes de empezar a correr es importante que realices diez minutos de trote muy suave y ejercicios de rotaci\u00f3n de pies, rodillas y brazos para lubricar las articulaciones.<\/p>\n*Disfrut\u00e1:<\/strong>\u00a0no olvides nunca que, al correr, el reto es s\u00f3lo contigo mismo. No te compares con nadie y visualiz\u00e1 solamente la llegada. Eso te dar\u00e1 fuerzas para seguir.<\/p>\nNdeR: En M\u00e1s Aire te recomendamos, antes de empezar a correr, realizarte un chequeo m\u00e9dico y, posteriormente, lo mejor es coordinar tus entrenamientos con un coach que te pueda orientar de acuerdo a tus posibilidades y objetivos.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Aquellos corredores que deseen correr m\u00e1s r\u00e1pido los 10K sin dudas deben leer esta nota. Porque todos saben que es necesario entrenar la velocidad y la resistencia.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3878","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-sin-categoria"},"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3878","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3878"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3878\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3879,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3878\/revisions\/3879"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3878"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3878"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3878"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}