{"id":4036,"date":"2023-11-29T19:44:30","date_gmt":"2023-11-29T19:44:30","guid":{"rendered":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/?p=4036"},"modified":"2023-11-29T19:44:30","modified_gmt":"2023-11-29T19:44:30","slug":"que-es-mas-importante-para-la-salud-la-velocidad-o-la-cantidad-total-de-pasos-diarios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/que-es-mas-importante-para-la-salud-la-velocidad-o-la-cantidad-total-de-pasos-diarios\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es m\u00e1s importante para la salud, la velocidad o la cantidad total de pasos diarios?"},"content":{"rendered":"

El uso de dispositivos que monitorean la actividad f\u00edsica se ha popularizado en los \u00faltimos a\u00f1os, permitiendo a cada uno de nosotros controlar la cantidad de pasos que dan diariamente.<\/p>\n

\u00bfImporta \u00fanicamente el n\u00famero total de pasos en un d\u00eda, o la intensidad del ejercicio, como salir a caminar a paso ligero o a correr, marca la diferencia? Un estudio que analiz\u00f3 datos de 78.500 personas arroj\u00f3 luz sobre este interrogante.<\/p>\n

Los resultados de la investigaci\u00f3n, que se publicaron en las revistas\u00a0JAMA Internal Medicine\u00a0<\/a>y\u00a0JAMA Neurology<\/a>, encontraron que\u00a0caminar a paso ligero durante unos 30 minutos al d\u00eda\u00a0<\/b>disminuye el riesgo de enfermedades card\u00edacas, c\u00e1ncer, demencia y muerte, en comparaci\u00f3n con caminar la misma cantidad de pasos pero a un\u00a0ritmo\u00a0<\/b>m\u00e1s pausado.<\/p>\n

Adem\u00e1s, se determin\u00f3 que\u00a09.800\u00a0<\/b>pasos diarios ofrecen el mayor nivel de protecci\u00f3n contra el desarrollo de\u00a0demencia<\/b>, con una reducci\u00f3n del riesgo del 50%. Por otro lado, caminar\u00a0m\u00e1s de 10.000 pasos diarios no mostr\u00f3 beneficios adicionales<\/b>\u00a0significativos.<\/p>\n

\"AumentarAumentar el ritmo de las caminatas y distribuir paseos a lo largo del d\u00eda para alcanzar los 30 minutos diarios, son buenas estrategias para mejorar la salud (Getty)<\/div>\n

Para estos estudios, que incluyeron a participantes del Biobanco del Reino Unido, los participantes, con una edad promedio de 61 a\u00f1os, aceptaron llevar rastreadores de actividad durante siete d\u00edas completos, incluidas las noches, al comienzo del ensayo.<\/p>\n

Te puede interesar:<\/span>Mantener un peso estable es clave para que las mujeres lleguen a los 90 o los 100 a\u00f1os<\/span><\/p>\n
<\/div>\n<\/div>\n

Los investigadores descubrieron que cada 2000 pasos adicionales al d\u00eda reduc\u00edan el riesgo de muerte prematura, enfermedades card\u00edacas y c\u00e1ncer en aproximadamente un 10%, hasta unos 10.000 pasos diarios. En cuanto al desarrollo de demencia, 9.800 pasos al d\u00eda se asociaron a una reducci\u00f3n del riesgo del 50%, con una reducci\u00f3n del riesgo del 25 por ciento a partir de unos 3.800 pasos al d\u00eda.<\/p>\n

Estudios similares\u00a0<\/a>tambi\u00e9n han demostrado que los beneficios de caminar comienzan mucho antes de los 10.000 pasos diarios que se suelen promocionar.<\/p>\n

\"ElEl estudio sugiri\u00f3 que acumular m\u00e1s pasos por d\u00eda justo por debajo del umbral popular de 10.000 pasos por d\u00eda y realizar pasos con mayor intensidad puede estar asociado con un menor riesgo de aparici\u00f3n de demencia (Getty Images)<\/div>\n

Seg\u00fan el equipo de investigaci\u00f3n, los participantes que caminaban a paso ligero (entre 80 y 100 pasos por minuto) ten\u00edan un 35% menos de riesgo de morir y un 25% menos de posibilidades de desarrollar enfermedades card\u00edacas o c\u00e1ncer, en comparaci\u00f3n con aquellos que andaban a un ritmo m\u00e1s lento.<\/p>\n

Te puede interesar:<\/span>Los secretos de la longevidad de Singapur, la sexta ciudad de la zona azul donde la gente vive las vidas m\u00e1s largas y felices<\/span><\/p>\n
<\/div>\n<\/div>\n

Matthew Ahmadi, investigador de la\u00a0Universidad de Sidney<\/b>, Australia, y coautor del estudio, destac\u00f3 que\u00a0no es necesario caminar 30 minutos consecutivos<\/b>. \u201cPuede ser en breves r\u00e1fagas a lo largo del d\u00eda<\/b>\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n

Para poner estas cifras en perspectiva, una persona cuyo total de pasos diarios incluya entre 2.400 y 3.000 que sean caminatas en\u00e9rgicas podr\u00eda ver una fuerte reducci\u00f3n del riesgo de desarrollar enfermedades card\u00edacas, c\u00e1ncer y demencia, incluso sin dar muchos pasos adicionales m\u00e1s all\u00e1 del n\u00famero total diario.<\/p>\n

\"LosLos investigadores descubrieron que cada 2000 pasos adicionales al d\u00eda, disminu\u00eda 10% el riesgo de muerte prematura, enfermedades card\u00edacas y c\u00e1ncer (Getty Images)<\/div>\n

La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n subray\u00f3 la importancia de la\u00a0intensidad\u00a0<\/b>del ejercicio. Caminar a paso ligero puede ofrecer un alto nivel de protecci\u00f3n contra enfermedades card\u00edacas, c\u00e1ncer o demencia. Tamanna Singh, cardi\u00f3loga de la\u00a0Cl\u00ednica Cleveland<\/b>, enfatiza que la clave es caminar a una intensidad que desaf\u00ede ligeramente los l\u00edmites de comodidad.<\/p>\n

Cuando se trata de incorporar un ejercicio m\u00e1s intenso a la vida diaria, la doctora Singh suele recordar a sus pacientes que todo es relativo. \u201cTodo el mundo parte de un estado de entrenamiento diferente\u201d, dijo.<\/p>\n

Un ritmo r\u00e1pido para una persona puede no serlo para otra, pero lo que importa es el\u00a0esfuerzo relativo<\/a>. A una intensidad de ejercicio ligera, una persona puede cantar una canci\u00f3n, mientras que a una intensidad moderada, una persona puede mantener f\u00e1cilmente una conversaci\u00f3n, pero le costar\u00eda cantar. A intensidades m\u00e1s altas, la conversaci\u00f3n se vuelve dif\u00edcil, si no imposible.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El uso de dispositivos que monitorean la actividad f\u00edsica se ha popularizado en los \u00faltimos a\u00f1os, permitiendo a cada uno de nosotros controlar la cantidad de pasos que dan diariamente.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-4036","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-sin-categoria"},"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4036"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4036\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4037,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4036\/revisions\/4037"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}