{"id":4133,"date":"2023-11-29T19:44:31","date_gmt":"2023-11-29T19:44:31","guid":{"rendered":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/?p=4133"},"modified":"2023-11-29T19:44:31","modified_gmt":"2023-11-29T19:44:31","slug":"running-como-calcular-cuantas-calorias-quemo-al-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/running-como-calcular-cuantas-calorias-quemo-al-correr\/","title":{"rendered":"RUNNING: \u00bfC\u00d3MO CALCULAR CU\u00c1NTAS CALOR\u00cdAS QUEMO AL CORRER?"},"content":{"rendered":"

Todo aquel que practica running, siempre quiere saber un estimado de calor\u00edas quemadas al salir a correr. Sirve tanto para la dieta como para saber si se baja de\u00a0peso<\/a>, o se debe ajustar ciertos aspectos en la\u00a0rutina<\/a>.<\/p>\n

Hay que hacer una cuenta muy sencilla. En esta nota te dejamos una calculadora online que obtiene datos de acuerdo a la distancia recorrida, velocidad promedio alcanzada y peso del runner.<\/p>\n

La\u00a0cantidad de calor\u00edas quemadas\u00a0depende no solamente de la\u00a0distancia recorrida, sino tambi\u00e9n de otros factores importantes como, por ejemplo, el\u00a0peso\u00a0de qui\u00e9n corre, el\u00a0estado f\u00edsico, las\u00a0caracter\u00edsticas del trayecto recorrido\u00a0(si este es nivelado, accidentado, ascendente o descendente). Adem\u00e1s, l\u00f3gicamente, influye la\u00a0velocidad de la carrera.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante comprender que todo ejercicio aer\u00f3bico, como el correr, quema gran cantidad de calor\u00edas, increment\u00e1ndose esta cantidad a medida que aumenta la velocidad.<\/p>\n

El correr o hacer running a mayor velocidad tambi\u00e9n acelera el metabolismo, con lo cual se logra seguir quemando calor\u00edas incluso despu\u00e9s del ejercicio, muchas veces hasta 24 horas despu\u00e9s o m\u00e1s. Los expertos llaman a esta p\u00e9rdida de calor\u00edas \u201cefecto t\u00e9rmico residual del entrenamiento\u201d.<\/p>\n

Asumiendo una carrera t\u00edpica en terreno plano tenemos que, corriendo a 8 km\/h, es posible quemar 235 calor\u00edas en media hora, 350 calor\u00edas en 45 minutos y hasta 480 calor\u00edas en una hora. La cantidad de calor\u00edas quemadas aumenta significativamente cuando se incrementa la velocidad. As\u00ed tenemos que, corriendo a 14 km\/h, podemos quemar 450 calor\u00edas en una carrera de media hora, 670 calor\u00edas en una carrera de 45 minutos y 890 calor\u00edas en una carrera de una hora.<\/p>\n

\"running\"<\/figure>\n
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Como hemos mencionado, la cantidad de calor\u00edas quemadas al practicar running var\u00eda seg\u00fan el peso. A 8 km\/h, una persona de 55 kg quema siete calor\u00edas en un minuto, mientras que una de 90 kg puede quemar hasta 12 calor\u00edas por minuto.<\/p>\n

De todas maneras, a continuaci\u00f3n te mostramos una calculadora online de calor\u00edas quemadas aproximadas de acuerdo a los siguientes datos que deber\u00e1s ingresar: peso, distancia y velocidad.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto afecta no ir al entrenamiento por 10 d\u00edas?<\/h2>\n

No realizar actividad f\u00edsica por un plazo de 10 d\u00edas afecta negativamente al cerebro. Un estudio determin\u00f3 que en ese plazo se reduc\u00eda el flujo sangu\u00edneo hacia varias zonas cerebrales, incluida la que es responsable de las funciones cognitivas.<\/p>\n

Un grupo de investigadores de la Universidad de Maryland (Estados Unidos) midi\u00f3 el flujo sangu\u00edneo de un grupo de personas adultas, que realizaban\u00a0ejercicio\u00a0<\/a>de manera regular, antes y despu\u00e9s de que dejaran de hacer actividad f\u00edsica durante un plazo de diez d\u00edas. Y se descubri\u00f3 que se reduc\u00eda el flujo sangu\u00edneo hacia varias zonas cerebrales, incluida la que es responsable de las funciones cognitivas del cerebro.<\/p>\n

LA ACTIVIDAD F\u00cdSICA, ESENCIAL EN LOS M\u00c1S CHICOS<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Los cient\u00edficos ya sab\u00edan que interrumpir la pr\u00e1ctica habitual de running puede reducir la resistencia cardiovascular, por lo que los investigadores se pusieron como objetivo estudiar el impacto de esta interrupci\u00f3n sobre el cerebro. Con este fin examinaron, mediante tomograf\u00edas por resonancia magn\u00e9tica, el flujo sangu\u00edneo cerebral en adultos de entre 50 y 80 a\u00f1os, sanos y en buena forma f\u00edsica, antes y despu\u00e9s de que se tomaran esa pausa en su pr\u00e1ctica habitual de ejercicio.<\/p>\n

As\u00ed se observ\u00f3 la se\u00f1alada disminuci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo en zonas importantes para la salud cerebral, incluido el hipocampo, que tiene un papel vital a la hora de aprender y memorizar y es una de las primeras zonas cerebrales que se contraen en los enfermos de alzh\u00e9imer.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto se tarda en ver los resultados en el running?<\/h2>\n

Al empezar un entrenamiento con un coach, siempre surge como la pregunta m\u00e1s frecuente: \u00bfdurante cu\u00e1nto tiempo hay que hacer ejercicio para ver los primeros resultados?<\/p>\n

Primero y principal, al buscar estar en forma se debe tener un plan de entrenamiento (preferentemente coordinado por un coach) y un plan alimenticio (recomendado por un nutricionista).<\/p>\n

Adem\u00e1s, es recomendado realizarse un chequeo m\u00e9dico como parte de la prevenci\u00f3n de posibles enfermedades o simplemente para conocer nuestro estado.<\/p>\n

Para poder responder a la cantidad de tiempo en que veremos resultados por los ejercicios, la primera respuesta se apoya en nuestra edad y peso corporal (teniendo en cuenta nuestra masa muscular y grasa).<\/p>\n

As\u00ed, para empezar a notar resultados en el running, se debe entrenar al menos cuatro horas semanales. Con ese panorama, en ocho semanas y entrenando tres o cuatro veces (a la semana) todo el mundo consigue ponerse en forma de manera r\u00e1pida.<\/p>\n

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