{"id":5878,"date":"2024-01-23T09:51:16","date_gmt":"2024-01-23T12:51:16","guid":{"rendered":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/?p=5878"},"modified":"2024-01-23T09:51:16","modified_gmt":"2024-01-23T12:51:16","slug":"mate-y-running-tiene-beneficios-o-es-negativo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/mate-y-running-tiene-beneficios-o-es-negativo\/","title":{"rendered":"Mate y Running-Tiene beneficios o es negativo?"},"content":{"rendered":"

(Colaboraci\u00f3n de la nutricionista y corredora Marta Raynoldi NM 8055).<\/strong><\/em>\u2013 En Argentina y Uruguay, principalmente,\u00a0tomar mate\u00a0<\/strong>es una costumbre muy habitual, pero tambi\u00e9n es com\u00fan plantear los\u00a0efectos\u00a0<\/a>vinculados al running<\/strong>. \u00bfEs amigo o es poco compatible en los corredores?<\/p>\n

Es normal escuchar los\u00a0interrogantes\u00a0<\/strong>que genera sobre los efectos que puede tener en torno a la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n

Por ello, la nutricionista y\u00a0corredora\u00a0<\/a>amateur\u00a0Marta Raynoldi<\/a>\u00a0(NM 8055) relata: \u201cSe ha comprobado que la yerba mate contiene nutrientes esenciales que los deportistas pueden aprovechar para\u00a0mejorar su rendimiento\u201d.<\/strong><\/p>\n

\u00bfMate s\u00ed o mate no?<\/h2>\n

Uno de los componentes m\u00e1s importantes del mate es la\u00a0cafe\u00edna sustancia<\/strong>, responsable de la\u00a0acci\u00f3n estimulante del mate que contribuye a \u00a0combatir la fatiga f\u00edsica y mental, mejorando el rendimiento en t\u00e9rminos de resistencia, fuerza, y energ\u00eda.<\/p>\n

Adem\u00e1s de la cafe\u00edna,\u00a0la yerba mate contiene una gran variedad de vitaminas y minerales.<\/strong> Entre las que se destacan la vitaminas A, Complejo B, C y E, y entre los minerales el potasio, el calcio, el hierro, y el zinc.<\/p>\n

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Todo lo que tenes que saber sobre el mate y el running.<\/figcaption><\/figure>\n
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M\u00e1s aspectos positivos<\/h2>\n

Otro motivo por el que el mate es una bebida recomendable para los corredores es por su actividad antioxidante\u00a0 que ayuda a reforzar el sistema inmune, muy importante a la hora de pensar en prevenir\u00a0lesiones y enfermedades<\/strong>, cuesti\u00f3n fundamental para todo deportista.<\/p>\n

Considerando sus beneficios podr\u00edamos responder: \u00bfmate? \u00a1s\u00ed! Por su contenido en mateina, estimulante del sistema nervioso central, que ayuda a mantener el estado de alerta y concentraci\u00f3n, favorece la contracci\u00f3n muscular, mejorando la capacidad de fuerza y resistencia, todo lo cual se traduce en una mejora del rendimiento deportivo.<\/p>\n

Ahora bien; \u00bfantes o despu\u00e9s de entrenar? Esta respuesta es un gran \u201cdepende\u201d. Ser\u00eda muy \u00fatil en la previa al entrenamiento, aunque tambi\u00e9n por los compuestos fen\u00f3licos y antioxidantes que aporta, ayudar\u00eda a contrarrestar el estr\u00e9s oxidativo y mejorar la recuperaci\u00f3n luego de entrenar.<\/p>\n

Lo adecuado ser\u00eda identificar, en funci\u00f3n de mis horarios y rutinas de entrenamiento, el mejor momento del d\u00eda para consumirlo.<\/p>\n

Tener en cuenta que las temperaturas altas pueden ser da\u00f1inas para las mucosas g\u00e1stricas y generar s\u00edntomas de acidez; y tambi\u00e9n que cuando succionamos por la bombilla ingresa aire a nuestro sistema digestivo, lo cual podr\u00eda generar distenci\u00f3n abdominal o gases e inflamaci\u00f3n, situaciones que intentamos prevenir antes del entrenamiento.<\/p>\n

\u00bfReemplaza al agua?<\/h2>\n

Otra cuesti\u00f3n a destacar es que si bien no reemplaza al agua, como bebida esencial para mantener un adecuado estado de hidrataci\u00f3n, ser\u00eda una opci\u00f3n m\u00e1s que ayudar\u00eda a incorporar l\u00edquidos diariamente.<\/p>\n

Pero no,\u00a0el mate no deshidrata<\/strong>. Aunque es una bebida diur\u00e9tica, si el consumo de agua durante el d\u00eda es el adecuado, no habr\u00eda inconveniente alguno es consumir mate durante el d\u00eda o antes de entrenar.<\/p>\n

Positivamente, el consumo de mate no tiene contraindicaciones, aunque deber\u00edamos moderar su consumo si entorpece el descanso o genera alteraci\u00f3n del ritmo card\u00edaco (por su efecto estimulante), o si hay antecedentes de sintomatolog\u00eda gastrointestinal como reflujo, acidez, ulceras g\u00e1stricas.<\/p>\n

Mejor rendimiento y energ\u00eda, fortalecimiento del sistema inmune y mejor recuperaci\u00f3n son algunos aspectos a destacar como beneficios para que los corredores incorporen el mate como infusi\u00f3n en su dieta.<\/p>\n

NdeR: Desde M\u00e1s Aire, as\u00ed como recomendamos antes de iniciar y realizar cualquier tipo de entrenamiento siguiendo instrucciones de redes sociales, consultar a un entrenador que le brinde un plan acorde a sus posibilidades y hacerse chequeos m\u00e9dicos, dentro del \u00e1mbito nutricional, tambi\u00e9n nos parece indicado acudir a profesionales del tema, para tener una mirada personalizada al respecto. Recuerde que cada runner es diferente.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(Colaboraci\u00f3n de la nutricionista y corredora Marta Raynoldi NM 8055).\u2013 En Argentina y Uruguay, principalmente,\u00a0tomar mate\u00a0es una costumbre muy habitual, pero tambi\u00e9n es com\u00fan plantear los\u00a0efectos\u00a0vinculados al running. \u00bfEs amigo o es poco compatible en los corredores?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4769,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[67,63],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5878","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-destacadas","8":"category-regionales"},"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5878","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5878"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5878\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5881,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5878\/revisions\/5881"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5878"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5878"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5878"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}