{"id":830,"date":"2022-04-15T20:15:00","date_gmt":"2022-04-15T23:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/?p=830"},"modified":"2022-04-15T20:15:00","modified_gmt":"2022-04-15T23:15:00","slug":"las-ventajas-de-combinar-el-running-con-otras-actividades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/las-ventajas-de-combinar-el-running-con-otras-actividades\/","title":{"rendered":"Las ventajas de combinar el running con otras actividades"},"content":{"rendered":"

Los entrenamientos cruzados generan beneficios fisiol\u00f3gicos, de rendimiento y psicol\u00f3gicos.<\/p>\n

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Por\u00a0Leonardo Colo Mourglia (TN)<\/span><\/p>\n

Dentro de la rutina de los runners, realizar un entrenamiento cruzado brinda una gran cantidad de\u00a0<\/b>beneficios<\/b>\u00a0<\/a>a nuestra preparaci\u00f3n, que\u00a0van desde lo f\u00edsico a lo mental,<\/b>\u00a0como tambi\u00e9n sirven para prevenir lesiones.<\/p>\n

El entrenamiento cruzado implica realizar actividad f\u00edsica apunta a mejorar nuestra actividad, pero llevado adelante otro deporte.<\/b>\u00a0El running, por ejemplo, se puede complementar con ciclismo o nataci\u00f3n, por citar\u00a0alternativas<\/a>.<\/p>\n

Obviamente,\u00a0no se debe descuidar el principio de especificidad<\/b>, o sea, que el entrenamiento prioritario se enfoque en trabajar las cualidades f\u00edsicas en las condiciones concretas que nos demanda el deporte que realizamos. Esto se fundamenta en el hecho biol\u00f3gico de que las adaptaciones se producen sobre los \u00f3rganos y sistemas concretos que entrenamos.<\/p>\n

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Nadar, andar en bicicleta o salir a caminar generan beneficios y potencian el running.<\/figcaption><\/figure>\n

Los beneficios<\/h2>\n

Al estar enfocados en el running, la mayor parte de la rutina se la llevar\u00e1 el salir a correr<\/b>, realizando ejercicios de series, fondos o trabajos regenerativos.<\/p>\n

Pero en los d\u00edas en que hacemos\u00a0otras actividades como parte del entrenamiento cruzado<\/b>, se obtienen mejoras:<\/p>\n

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  • Mejoras fisiol\u00f3gicas.\u00a0<\/b>Se disminuye el riesgo de sufrir lesiones, a causa de que se entrenan otras fibras y grupos musculares. Por dar un ejemplo, al hacer ciclismo o nataci\u00f3n, evitamos el impacto, lo que s\u00ed sucede al salir a correr.<\/li>\n
  • Aumenta el rendimiento deportivo.\u00a0<\/b>Al desarrollar otras aptitudes y habilidades, tambi\u00e9n fortaleceremos grupos musculares diferentes a los ya trabajados.<\/li>\n
  • El rol psicol\u00f3gico.\u00a0<\/b>El conocer otros deportes evita caer en la rutina y aburrirnos, por lo que se mantendr\u00e1 en alto la motivaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n

    Alternativas y cantidad de veces<\/h2>\n

    Si bien el\u00a0ir al gimnasio<\/b>\u00a0se puede tomar como un entrenamiento cruzado, tambi\u00e9n se debe considerar que\u00a0los trabajos de fuerza y musculaci\u00f3n son vitales para\u00a0<\/b>todo aquel runner que desea\u00a0mejorar\u00a0<\/b>y potenciar su rendimiento.<\/p>\n

    Por lo pronto, el salir a andar en\u00a0bicicleta<\/b>, ir a\u00a0nadar<\/b>, usar la\u00a0m\u00e1quina el\u00edptica o de remo\u00a0<\/b>son algunas de las\u00a0alternativas\u00a0<\/b>al alcance del corredor. El\u00a0caminar<\/b>, a pesar de que genera un gasto de fuerza menor, tambi\u00e9n puede integrar el grupo de variantes.<\/p>\n

    \u00bfCu\u00e1ntas veces hay que realizar entrenamientos cruzados? La respuesta se debe dar en torno a la cantidad de veces que se ejercita por semana.<\/b>\u00a0Concretamente, nuestro coach es quien debe definir el n\u00famero, en torno al volumen que maneja cada persona.<\/p>\n

    Pero lo cierto es que\u00a0se puede efectuar al menos una vez a la semana<\/b>, ocupando el rol de entrenamiento regenerativo, o tambi\u00e9n tomando esta acci\u00f3n como un descanso activo.<\/p>\n

     <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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