{"id":8386,"date":"2025-03-02T17:34:27","date_gmt":"2025-03-02T20:34:27","guid":{"rendered":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/?p=8386"},"modified":"2025-03-02T17:34:27","modified_gmt":"2025-03-02T20:34:27","slug":"bienestar-correr-en-ayunas-beneficios-y-puntos-negativos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/bienestar-correr-en-ayunas-beneficios-y-puntos-negativos\/","title":{"rendered":"Bienestar-Correr en ayunas: beneficios y puntos negativos"},"content":{"rendered":"

Correr en ayunas<\/strong>\u00a0es una pr\u00e1ctica que ha ganado popularidad en todo el mundo en los \u00faltimos a\u00f1os. Es por eso que muchos runners eligen entrenar por la ma\u00f1ana sin antes desayunar.<\/p>\n

Esto se da porque se considera que genera\u00a0ciertos\u00a0beneficios<\/a><\/strong>, aunque tambi\u00e9n hay consideraciones importantes que se deben tener en cuenta a la hora de salir a correr.<\/p>\n

Lo cierto es que realizar el entrenamiento, por lo general, matutino, en ayunas tiene varios beneficios y\u00a0tambi\u00e9n aspectos negativos a tener en\u00a0cuenta<\/a>.<\/strong><\/p>\n

Los beneficios<\/h2>\n
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  • Se queman m\u00e1s grasas.<\/strong>\u00a0Uno de los argumentos a favor de esta pr\u00e1ctica es que se ayuda a colabora en la oxidaci\u00f3n de grasas. Sucede que cuando hay poco gluc\u00f3geno almacenado en nuestro cuerpo despu\u00e9s de una noche de sue\u00f1o, el organismo recurre a las reservas de grasa para obtener energ\u00eda. M\u00e1s all\u00e1 de que hay algunos estudios que contradicen esto, puede ser beneficioso si el objetivo es perder peso o reducir el porcentaje de grasa corporal.<\/li>\n
  • Mayor sensibilidad a la insulina.<\/strong>\u00a0Como sabemos, la insulina es una hormona que regula la cantidad de az\u00facar en sangre, y est\u00e1 comprobado que entrenando en ayunas, se ayuda a nuestro organismo en esta misi\u00f3n.<\/li>\n
  • Entrenamiento psicol\u00f3gico.<\/strong>\u00a0El salir a correr en ayunas puede generar un desaf\u00edo mental. Superar el hambre o la sensaci\u00f3n de fatiga temprana por la ma\u00f1ana en la mayor\u00eda de los runners puede fortalecer la determinaci\u00f3n y voluntad, siendo m\u00e1s que \u00fatil para desarrollar resistencia mental, lo cual es beneficioso en el deporte como en otras \u00e1reas de nuestra vida.<\/li>\n<\/ul>\n

    Los aspectos negativos<\/h2>\n

    Estas son las\u00a0principales contras\u00a0<\/strong>de salir a correr en ayunas:<\/p>\n

    Riesgo de hipoglucemia.<\/strong>\u00a0Este punto se da, principalmente, para aquellos corredores que tienen niveles bajos de az\u00facar en sangre. Es una condici\u00f3n que se da cuando los niveles de az\u00facar en sangre son demasiado bajos, siendo nocivo para el cuerpo, causando mareos, debilidad y disminuci\u00f3n en el rendimiento deportivo durante el entrenamiento o carrera. Si el runner padece este problema, es recomendable hablar con un m\u00e9dico antes de salir a correr en ayunas.<\/p>\n

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    <\/div>\n<\/div>\n

    Disminuci\u00f3n del rendimiento.<\/strong>\u00a0Para correr a un ritmo \u00f3ptimo y mantener la energ\u00eda durante el entrenamiento o carrera, el organismo necesita carbohidratos como fuente de energ\u00eda. Al correr en ayunas, la falta de este combustible disponible (se carece de gluc\u00f3geno almacenado), puede llevar a la disminuci\u00f3n del rendimiento deportivo, a causa de que los m\u00fasculos no tienen la suficiente energ\u00eda para funcionar a su m\u00e1ximo potencial. Por supuesto que se podr\u00e1 seguir corriendo, consumiendo a las grasas como combustible, pero sabemos que dado que se funciona de una forma diferente, si se busca o apunta a mejorar el rendimiento deportivo, all\u00ed se necesitar\u00e1 de carbohidratos.<\/p>\n

    Posible p\u00e9rdida de masa muscular.<\/strong> Este punto se da a causa de que correr en ayunas puede aumentar la degradaci\u00f3n de los m\u00fasculos por falta de glucosa. Esto, obviamente, afectar\u00e1 a la fuerza y al rendimiento deportivo a mediano y largo plazo. El m\u00fasculo no s\u00f3lo es algo ligado a la parte est\u00e9tica o de fuerza, sino que tambi\u00e9n est\u00e1 vinculado a la salud.<\/p>\n

    Las conclusiones de salir a correr en ayunas<\/h2>\n

    Por lo tanto, la conclusi\u00f3n que se puede decir en cuanto a salir a correr en ayunas que\u00a0tiene tantos puntos a favor como contras para la salud y rendimiento del runner.<\/strong><\/p>\n

    Si se decide recurrir a esta pr\u00e1ctica a la hora de entrenar,\u00a0es m\u00e1s que importante escuchar al cuerpo<\/strong>\u00a0y evaluar los signos de fatiga como rendimientos, con el fin de mantener un equilibrio adecuado al correr.<\/p>\n

    En concreto,\u00a0lo ideal\u00a0<\/strong>ser\u00eda que el runner tomara su propia\u00a0experiencia\u00a0<\/strong>y a ello le sumara las miradas del\u00a0coach\u00a0<\/strong>y de un\u00a0nutricionista\u00a0<\/strong>especializado o m\u00e9dico deportivo, con el fin de tener un buen entrenamiento y evitar lesiones o problemas f\u00edsicos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Correr en ayunas\u00a0es una pr\u00e1ctica que ha ganado popularidad en todo el mundo en los \u00faltimos a\u00f1os. Es por eso que muchos runners eligen entrenar por la ma\u00f1ana sin antes desayunar.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8387,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[67,66],"tags":[],"class_list":{"0":"post-8386","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-destacadas","8":"category-running"},"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8386","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8386"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8386\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8389,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8386\/revisions\/8389"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8387"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8386"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8386"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}