{"id":936,"date":"2022-04-20T17:51:06","date_gmt":"2022-04-20T20:51:06","guid":{"rendered":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/?p=936"},"modified":"2022-04-20T17:51:06","modified_gmt":"2022-04-20T20:51:06","slug":"son-suficientes-30-minutos-de-ejercicio-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/son-suficientes-30-minutos-de-ejercicio-al-dia\/","title":{"rendered":"\u00bfSon suficientes 30 minutos de ejercicio al d\u00eda?"},"content":{"rendered":"

Para cualquier persona interesada en la relaci\u00f3n entre el ejercicio y vivir m\u00e1s tiempo, una de las preguntas m\u00e1s apremiantes es\u00a0cu\u00e1nto necesitamos realmente para mantenernos saludables. \u00bfSon suficientes 30 minutos al d\u00eda? \u00bfPodemos vivir con menos? \u00bfTenemos que ejercitar una sola sesi\u00f3n, o podemos repartirla a lo largo del d\u00eda? Y cuando hablamos de ejercicio, \u00bftiene que ser dif\u00edcil de contar?<\/b><\/p>\n

Durante a\u00f1os, los cient\u00edficos del ejercicio trataron de cuantificar\u00a0la \u201cdosis\u201d ideal de ejercicio para la mayor\u00eda de las personas.\u00a0<\/b>Finalmente llegaron a un amplio consenso en\u00a02008<\/b>\u00a0con las\u00a0Pautas de Actividad F\u00edsica para Estadounidenses<\/b>\u00a0que se actualizaron en 2018 despu\u00e9s de\u00a0una\u00a0<\/b>revisi\u00f3n exhaustiva de la ciencia disponible<\/b><\/a>\u00a0sobre el movimiento y la salud.\u00a0<\/b>En ambas versiones, las pautas\u00a0aconsejan a cualquier persona f\u00edsicamente capaz que acumule 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, y la mitad si es intenso.<\/b><\/mark><\/p>\n

Pero,\u00a0\u00bfcu\u00e1l es la mejor manera de espaciar esos minutos semanales? \u00bfY qu\u00e9 significa \u201cmoderado\u201d?<\/b>\u00a0Esto es lo que dijeron en di\u00e1logo con\u00a0The New York Times<\/b>\u00a0algunos de los principales investigadores en ciencia del ejercicio sobre\u00a0el conteo de pasos, las escaleras, los\u00a0<\/b>weekend warriors<\/b><\/i>\u00a0<\/b>(personas que participan en una determinada actividad s\u00f3lo los fines de semana),\u00a0una mayor longevidad y por qu\u00e9 el paso m\u00e1s saludable que podemos dar es el que nos levanta del sof\u00e1.<\/b><\/p>\n

Apuntar a 150 minutos por semana.<\/b><\/p>\n

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\u201cPara la longevidad,\u00a0150 minutos a la semana de actividad f\u00edsica de intensidad moderada a vigorosa es claramente suficiente\u201d,\u00a0<\/b>sostuvo el doctor\u00a0I-Min Lee,<\/b>\u00a0profesora de epidemiolog\u00eda en la\u00a0Escuela de Salud P\u00fablica TH Chan de Harvard.\u00a0<\/b>La especialista ha estudiado extensamente el movimiento y la salud y\u00a0ayud\u00f3 a redactar las pautas actuales de actividad f\u00edsica.<\/b><\/p>\n

A efectos pr\u00e1cticos, los cient\u00edficos del ejercicio a menudo\u00a0recomiendan dividir esos 150 minutos en sesiones de 30 minutos de caminata r\u00e1pida o una actividad similar cinco veces a la semana.\u00a0<\/b><\/mark>\u201cEst\u00e1 bastante claro a partir de numerosos\u00a0estudios epidemiol\u00f3gicos bien realizados<\/a>\u00a0a gran escala que\u00a030 minutos de actividad de intensidad moderada la mayor\u00eda de los d\u00edas\u00a0<\/b>reduce el riesgo de muerte prematura y muchas enfermedades<\/b><\/a>,\u00a0<\/b>como derrames cerebrales, ataques card\u00edacos, diabetes tipo 2 y muchos tipos de c\u00e1ncer\u201d, dijo\u00a0Ulf Ekelund,\u00a0<\/b>profesor especializado en epidemiolog\u00eda de la actividad f\u00edsica en la\u00a0Escuela Noruega de Ciencias del Deporte en Oslo,\u00a0<\/b>quien ha dirigido muchos de esos estudios. El ejercicio moderado, continu\u00f3, significa\u00a0\u201cactividades que aumentan la respiraci\u00f3n y el ritmo card\u00edaco,\u00a0<\/b>por lo que el esfuerzo se siente como un\u00a0cinco o seis en una escala del uno al diez<\/a>\u201c.<\/p>\n

Sesiones cortas<\/b><\/p>\n

\"\u201cActividades\u201cActividades como r\u00e1fagas de caminar muy r\u00e1pido, subir escaleras y llevar bolsas de compras brindan excelentes oportunidades para los \u2018snacks\u2019 de movimiento. Para concentrar los beneficios para la salud es clave mantener la intensidad relativamente alta\u201d (Getty Images)<\/div>\n
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Los especialistas tambi\u00e9n recomiendan\u00a0dividir el ejercicio en segmentos a\u00fan m\u00e1s peque\u00f1os.\u00a0<\/b>\u201cNo importa si el ejercicio se realiza en una sesi\u00f3n larga y continua de 30 minutos o se dispersa a lo largo del d\u00eda en sesiones m\u00e1s cortas\u201d, asever\u00f3\u00a0Emmanuel Stamatakis,<\/b>\u00a0cient\u00edfico del ejercicio de la\u00a0Universidad de Sydney en Australia\u00a0<\/b>que estudia la actividad f\u00edsica y la salud.<\/p>\n

Estudios recientes\u00a0<\/a>muestran de manera abrumadora que\u00a0podemos acumular nuestros 150 minutos semanales de ejercicio moderado de la manera que mejor nos funcione<\/b>. \u201cA muchas personas les puede resultar m\u00e1s f\u00e1cil y sostenible hacer unas pocas docenas de caminatas de uno o dos minutos entre tareas laborales u otros compromisos. No hay magia especial en una sesi\u00f3n sostenida de ejercicio de 30 minutos para obtener la mayor\u00eda de los beneficios para la salud\u201d, agreg\u00f3\u00a0Stamatakis.<\/b><\/p>\n

Y continu\u00f3: \u201cActividades como r\u00e1fagas de caminar muy r\u00e1pido, subir escaleras y llevar bolsas de compras\u00a0brindan excelentes oportunidades para los \u2018snacks\u2019 de movimiento.\u00a0<\/b>Para concentrar los beneficios para la salud es clave mantener la intensidad relativamente alta\u201d.<\/p>\n

En la misma l\u00ednea,\u00a0en una entrevista con este medio,<\/a>\u00a0el entrenador personal de los famosos y de los empresarios m\u00e1s importantes de la Argentina,\u00a0Daniel Tangona,<\/b>\u00a0que adem\u00e1s es instructor personal certificado por la\u00a0National Council on Strength and Fitness (NCSF),\u00a0<\/b>sostuvo: \u201cEn \u00e9pocas como estas,\u00a0trabajar cuerpo, mente y esp\u00edritu,<\/b>\u00a0es muy necesario. Es muy importante gastar energ\u00edas en el gimnasio, levantar pesas y hacer trabajos cardiovasculares. Las actividades que generan endorfinas, bajan los niveles de cortisol y en las que trabajan todos los neurotransmisores son beneficiosas.\u00a0Ir a un gimnasio y dejar la vida lo \u00fanico que hace es estresarnos m\u00e1s.\u00a0<\/b>Armar un plan de calidad de vida, salud y bienestar no es imposible, pero tiene que ser armado por profesionales que apuesten a la calidad de vida y el bienestar\u201d.<\/p>\n

\""Las“Las actividades que generan endorfinas, bajan los niveles de cortisol y en las que trabajan todos los neurotransmisores son beneficiosas. Ir a un gimnasio y dejar la vida lo \u00fanico que hace es estresarnos m\u00e1s” (Getty Images)<\/div>\n

Con 40 a\u00f1os de experiencia,\u00a0Tangona<\/b>\u00a0busca\u00a0cambiar los h\u00e1bitos sedentarios y cuidar la salud de sus alumnos, sin dejar de lado la mente y las emociones\u00a0<\/b>para que todo funcione arm\u00f3nicamente. De eso se trata el entrenamiento hol\u00edstico, que el propio experto explica en su libro\u00a0Un camino sin excusas,\u00a0<\/i>en el que revela c\u00f3mo entrenar el cuerpo, la mente y las emociones. \u201cHoy en d\u00eda, los que estamos pudiendo salir a la calle,\u00a0en vez de ir en auto o subte al trabajo, podemos hacerlo caminando o en bicicleta, dos medios que adem\u00e1s de ser econ\u00f3micos, agregan mucha salud a nuestro d\u00eda a d\u00eda. Lo que sirve es la suma diaria de movimiento\u201d,\u00a0<\/b>destac\u00f3.<\/p>\n

Posiblemente, tambi\u00e9n\u00a0podr\u00eda concentrarse todo el ejercicio en entrenamientos largos los s\u00e1bados y domingos.<\/b>\u00a0En un\u00a0estudio de 2017 realizado por el doctor Stamatakis<\/a>\u00a0y sus colegas, las personas que informaron que hac\u00edan ejercicio casi por completo los fines de semana\u00a0ten\u00edan menos probabilidades de morir prematuramente que aquellas que dijeron que rara vez hac\u00edan ejercicio.<\/b>\u00a0Pero ser un\u00a0weekend warrior\u00a0<\/i>tiene inconvenientes. \u201cCiertamente\u00a0no es ideal pasar la semana laboral totalmente sedentario y luego tratar de compensar<\/b>\u00a0durante el fin de semana\u201d, remarc\u00f3\u00a0Stamatakis<\/b>. Y detall\u00f3: \u201cSe pierden muchos de los beneficios para la salud del ejercicio regular, como un mejor control del az\u00facar en la sangre y un mejor estado de \u00e1nimo, en los d\u00edas que no se hace ejercicio. Tambi\u00e9n aumenta el riesgo de lesiones relacionadas con el ejercicio\u201d.<\/p>\n

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Conteo \u00f3ptimo de pasos<\/b><\/p>\n

\"ParaPara la mayor\u00eda de las personas, \u201c150 minutos de ejercicio a la semana se traducir\u00edan en alrededor de 7.000 a 8.000 pasos al d\u00eda\u201d (REUTERS)<\/div>\n
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Las recomendaciones de ejercicio siguen siendo las mismas si mide su ejercicio en pasos en lugar de minutos. Para la mayor\u00eda de las personas, \u201c150 minutos de ejercicio a la semana se traducir\u00edan en\u00a0alrededor de 7.000 a 8.000 pasos al d\u00eda\u201d,\u00a0<\/b>explic\u00f3\u00a0Lee.<\/b>\u00a0En un nuevo estudio a gran escala realizado por\u00a0Lee y Ekelund\u00a0<\/b>sobre la relaci\u00f3n entre los pasos y la longevidad,\u00a0publicado en marzo en\u00a0The Lancet<\/b><\/i><\/a>,<\/b><\/i>\u00a0el\u00a0conteo \u00f3ptimo de pasos para personas menores de 60 a\u00f1os fue de aproximadamente 8000 a 10 000 por d\u00eda, y para aquellos 60 y m\u00e1s, era alrededor de 6.000 a 8.000 por d\u00eda.<\/b><\/p>\n

Por supuesto, estas recomendaciones sobre pasos y minutos\u00a0se centran en la salud y la duraci\u00f3n de la vida,<\/b>\u00a0no en el rendimiento f\u00edsico.\u00a0<\/b>\u201cSi desea correr un marat\u00f3n o una carrera de 10 km lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, necesita mucho m\u00e1s ejercicio\u201c, asever\u00f3\u00a0Ekelund.<\/b><\/p>\n

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Los 150 minutos a la semana recomendados tambi\u00e9n pueden ser muy pocos para evitar el aumento de peso con la edad<\/b>. En un\u00a0estudio de 2010 de casi 35.000 mujeres<\/a>\u00a0encabezado por\u00a0Lee<\/b>,\u00a0solo aquellas que caminaron o hicieron ejercicio moderado durante aproximadamente una hora al d\u00eda durante la mediana edad mantuvieron su peso a medida que envejec\u00edan.<\/b><\/p>\n

\u201cEntonces,\u00a0si tienen el tiempo y la motivaci\u00f3n, mu\u00e9vanse m\u00e1s de 30 minutos al d\u00eda\u201d,\u00a0<\/b>concluyeron\u00a0Lee<\/b>\u00a0y los otros cient\u00edficos. En\u00a0<\/b>general,\u00a0seg\u00fan su investigaci\u00f3n<\/a>\u00a0y otros estudios,\u00a0<\/b>cuanto m\u00e1s activos somos, mucho m\u00e1s all\u00e1 de los 30 minutos al d\u00eda, m\u00e1s disminuyen nuestros riesgos de enfermedades cr\u00f3nicas y m\u00e1s largas pueden ser nuestras vidas.\u00a0<\/b><\/mark>Pero\u00a0cualquier actividad es mejor que ninguna<\/a> . \u201cCada minuto cuenta. Subir las escaleras tiene beneficios para la salud, aunque solo dure uno o dos minutos, si se repite con regularidad\u201d, finaliz\u00f3 Ekuland<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para cualquier persona interesada en la relaci\u00f3n entre el ejercicio y vivir m\u00e1s tiempo, una de las preguntas m\u00e1s apremiantes es\u00a0cu\u00e1nto necesitamos realmente para mantenernos saludables. \u00bfSon suficientes 30 minutos al d\u00eda? \u00bfPodemos vivir con menos? \u00bfTenemos que ejercitar una sola sesi\u00f3n, o podemos repartirla a lo largo del d\u00eda? Y cuando hablamos de ejercicio, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-936","post","type-post","status-publish","format-standard"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/936","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=936"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/936\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":938,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/936\/revisions\/938"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=936"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=936"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/infosports.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=936"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}